Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   2436
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Annelik Estetiği...

Güneş Çarpması...

Mümessil Dayanışma Derneği (MÜ...

Şehitkamil Devlet Hastanesi ça...

GAÜN’e “En İyi Poster Bildiri ...

Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. İ...

Menisküs Tedavisinde erken teş...

ÖZEL SANKO OKULLARI’NDA ULUSAL...

ÜSEM’İN 71. GRUP BAŞARISI...

Sahipsiz Mesleğin Üyeleriyiz...

HUZEYFE DURMAZ OĞUZ BOYLARI FE...

MS Hastalığının Göze Etkileri...

Gaziantep'te ünlü iş adamı FET...

GASMEK’TEN ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİL...

AYSEL ŞERBETÇİ İFTAR ÇADIRINDA...

BİR GÜNDE TOPLAM 16 ŞEHİT ACIS...

İftar ve Sahurda ne yemeli?...

İhtiyaçtan satılık 'doktor kad...

SAĞLIK PROFESYONELLERİ VE İLET...

ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDEN RAMA...

Çocuk Kalp ve Damar Cerrahisi ...

VARİS TEDAVİSİ İÇİN GEÇ KALMAY...

TIP HUKUKUNDA DOĞRU BİLİNEN YA...

GÖZ DAMLASI ORUÇ BOZMAZ!...

BİR MESLEĞE VERİLEN GÖNÜL VE Ö...

VI. GAZİANTEP ANESTEZİ GÜNLERİ...

RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMEL...

Dr. Ersin Arslan Eğitim Ve Ara...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi...

GAÜN'de FETÖ operasyonu...

Gözyaşlarının Ardındaki Gülüms...

RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMEL...

SAHURDA YAPILAN HATALAR...

Göz sağlığı için iyi beslenmek...

MEDİCALPARK HASTANESİ ‘nde 7 A...

PetPoint Tuğba, evcil dostlara...

Gaziantep’te kanlı soygun...

Halı Fuarının Sağlık Sponsoru ...

Gaziantep'te FETÖ/PDY'ye yönel...

ÖZEL HATEM HASTANESİNDEN OBEZİ...

YAŞAM’dan ‘’İletişim ve öfke k...

ÖZMEN ECZANESİ AÇILDI...

Medicalpark’ta Mucize Kurtulu...

HEMŞİRELER UNUTULMADI...

Sağlıkçıların turnuvasında Dr....

HASTANIZ HASTANENİZE SADIK MI?...

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Ö...

Gaziantepli doktor dünyada bi...

ECZACILAR BALODA STRES ATTI...

GAZİANTEP ECZACI ODASI DUYURU...

Ecz.Murat Sepin YOĞUN BAKIMDA...

Sağlık çalışanlarına erken eme...

Sağlık-Sen, Gaziantep’te tüm k...

Merve hemşirenin dudağında dol...

Gaziantep'te şok FETÖ operasy...

Gaziantep OBEZİTE'ye meydan ok...

"Gaziantep'te FETÖ/PDY soruştu...

Özel Gaziantep Anka Hastanesi...

Anneler Günü’nde Kadın Hekime ...

Sağlık-Sen’den muhteşem gece ...

BEYAZ MELEKLERİ SEV‘in...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi G...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE ULUSLAR...

ÖZEL HATEM HASTANESİ HEMŞİRELE...

Op.Dr. Lokman Bayrak DEVA'da.....

Gaziantep Medicalpark Hastanes...

“Dünyagöz Hastanesi Bilgilendi...

YEREL YÖNETİCİLER VE DÜRÜSTLÜ...

HEMŞİRELER KAHVALTIDA BİR ARAY...

NCR International Hospital Büy...

Bu yıl ülkemizde eczacılık eği...

SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR...

HEMŞİRELER SAĞLIK BAKIMI SUNUM...

HEMŞİRELİK HAFTASI...

Evcil dostların sağlık merkezi...

EMPATİ VAR MI?...

74.Bölgesel Eğitim Toplantısı...

GÜLŞEN: SAĞLIK-SEN’İ TAKDİR ED...

Türkiye’nin kurumsal işitme me...

HEMŞİRELİK MEŞALESİNİN YAKILDI...

Genel Cerrahi Yrd.Doç.Dr.Cem O...

Ağar ve Seçinti Ailesinin Mutl...

ECZACILIK HAFTASI PİKNİKLE BAŞ...

ERKEKLERDE SIK GÖRÜLEN HASTALI...

Gönül Telinden Eczacının Sesin...

Op. Dr Ahmet Neccar’ın Kayınp...

Acil Duruma İlk Müdahale Eden ...

Gaziantep Üniversitesi’nin Par...

ŞİŞKİNLİK VE STRES...

Doç. Dr. Osman VIRIT ve Doç. D...

MEDİCALPARK ÇOCUK NÖROLOJİ NÖB...

BAHAR AYLARINDA ALERJİK RİNİT ...

Dalgınlık, epilepsi işareti ol...

MÜMESSİL DERNEĞİ BAŞKANINDAN N...

Radyoloji Uzmanı Doç. Dr. Zülk...

ÖZEL SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ’...

MÜDAD’TAN TEŞEKKÜR ZİYARETLERİ...

50 Bin sağlıkçının mağduriyeti...

DEĞİŞİM KREŞ VE GÜNDÜZ BAKIM E...

İnsan sağlığı bu kadar ucuz ol...

OPR. DR. FARUK AYKANAT HASTA K...

SAĞLIKTA TANITIM YAPILIYOR MU?...

Silikon faciası! Dudakları alı...

Dr. Ömer Aykut'tan hekim açığı...

Gaziantep-Kilis Tabip Odası Ar...

HAYAT VAKFI, HASAN KALYONCU ÜN...

GAÜN Hastanesi’nde Çocuk Bayra...

MİNİKLERE 23 NİSAN SÜRPRİZİ...

Bakanlık yeni yasa taslağına y...

KADINLAR NEDEN GÜZELLEŞMELİ?...

Ortopedi ve Travmatoloji Op. D...

Şaşılık ve Göz Tembelliği...

Uzm. Dr. Recep AKGEDİK Göğüs H...

ECZANE ANTEPLİOĞLU AÇILDI...

NCR International Hospital Hek...

MEDİCALPARK HASTANESİ 23 NiSAN...

Çocuk Hastalıkları ve Çocuk Nö...

GAÜN PLASTİK CERRAHİDEN BAHARA...

HATEM HASTANESİ’NDE ERKEN TEŞH...

GAZİANTEP BÖLGE FATURA KESİNTİ...

YENİDOĞAN YOĞUN BAKIM HEMŞİREL...

Gaziantep’te Dostluğumuz ve Me...

Akademisyen Sağlık Hukuku Danı...

MEDİCALPARK’TAN HALKA PARKİNSO...

Ptozis (Göz Kapağı Düşüklüğü)...

Laringofaringeal Reflü (Sessiz...

OĞUZ BOYLARI BİRLİK İÇİNDE...

Dr.Ersin Arslan Unutulmadı...

Rektör Gür’den Tüp Bebek Ünite...

BAĞIMLILIK GELECEK İÇİN BİR TE...

BAHAR MEVSİMİNDE ALERJİ ÖKSÜRÜ...

YAZAR AHMET ÜMİT GAZİANTEP’TE...

IV. DENEYSEL HEMATOLOJİ KONGRE...

Gaün Endokrin Bölümü persone...

Komadayken doğum yapan kadının...

Sürekli yemek yiyor, 8 aylık b...

Doktorluk mu önce gelir aile m...

Reçetesiz ilaç veren 6 eczaney...

Son dakika: Tunceli'de helikop...

NECCAR, KARDİYOLOJİ EKİBİNİ TE...

GAZİANTEP SAĞLIKTA RAHAT BİR N...

Prof. Dr. Alper İbrahim Dai / ...

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr.Eyü...

Özel Tam-Med Hastanesi ÜROLOJİ...

GAÜN’de Anadolu Ateşi Büyüledi...

EXPOMED 2017 İstanbul’u 4 gün ...

DEPRESYON YAYGIN GÖRÜLEN, TEDA...

OTİZM FARKINDA MIYIZ?...

UZM.DR. MUSTAFA ÇİFTÇİ, ÖZEL H...

Oftalmik Farmasötik ajanlarda ...



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10