Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   3991
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Şifayı Medicalpark’da buldu....

Sağlık Bakanlığı'ndan yeni KHK...

SAYIN VALİ ALİ YERLİKAYA'NIN 1...

EGEMENLİK KAYITSIZ ŞARTSIZ MİL...

DESTAN YÜREKLE YAZILIR......

Fotoğraflarla 15 Temmuz” sergi...

Gaziantep'te ünlü sanayici ve ...

TÜRKİYE’NİN İLK DEMOKRASİ MÜZE...

Gaziantep Büyükşehir Belediye ...

SANKO Üniversitesi’nde “15 Tem...

Rektör Prof. Dr. Gür: 15 Temmu...

GÜLVEREN’DEN “ 15 TEMMUZ ŞEHİ...

ACİL SERVİSTE DEHŞET..!...

Suriye Uyruklu CANLI BOMBA Pol...

Kilis'te askeri personelin kal...

Medical Park Hastanesi Fizik ...

Alerjik konjonktivit...

Diş Hekimi Adaylarının Mezuniy...

Rektör Prof. Dr. Gür, Hedefimi...

Böbrek Taşı Yaz Aylarında Artı...

Beslenme ve Diyet Uzmanı Meli...

ECZACILARIN SORUNLARI DİNLENDİ...

Sağlık EMEK İster...

Gaziantep’te Nisan ayında hast...

Ağca’dan kınama...

“Bıçak kemiğe değil, boğaza d...

Ömür boyu mutluluklar...

SAĞLIKTA TANITIM...

İleri Laparoskopik Cerrahi ile...

ÖZEL AKADEMİ HASTANESİNDE BAŞH...

15 TEMMUZ ŞEHİTLERİNİ ANMA, DE...

MEDİCALPARK HASTANESİ’NDE BA...

DR. YILDIRIM: “HER TÜRLÜ ŞİDDE...

HATEMDEN SALDIRIYA KINAMA...

Netgöz Ailesi İftar’da bir ara...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

AKUT AORT DİSEKSİYONU...

HATEM AİLESİ RAMAZAN BAYRAMINI...

Dr. AKTAŞ MEDİCALPARK'TA......

Yrd. Doç Dr. Mehmet Kaplan NCR...

GAZİANTEP OĞUZBOYLARI FEDERASY...

İmplant üstü çözüm ve komplika...

ÖZEL HASTANE YÖNETİCİSİ NASIL ...

ECZACI ODASI HUZUR EVİ SAKİNLE...

GAZİANTEP SEV AMERİKAN HASTANE...

Gaziantep'te ünlü inşaatçı kar...

HASTA YAKINLARI ACİL SERVİSİ B...

Gaziantep'te 4 firmaya FETÖ op...

Gaziantep Üniversitesi (GAÜN) ...

RAMAZAN BAYRAMI MESAJI...

“ÜSTÜNDEKİ BEYAZ ÖNLÜĞÜ HAKETM...

ASİD BAŞKANI DR. YILDIRIM’IN R...

GAÜN’de Geleneksel İftar Yemeğ...

En hayırlı iftar!...

BAYRAM BESLENMESİ...

DİŞ HEKİMLERİ İFTARDA BULUŞTU...

HATEM AİLESİ İFTAR YEMEĞİNDE B...

HASTALARIN HASTANEDEN BEKLENT...

21 HAZİRAN ALS FARKINDALIK GÜN...

DİLLERDEN DÜŞMEYEN ADALET...

Sünnet Deyip Geçmeyin!...

GaziantepKart sistemi 15 HAZİR...

ADC Ailesi İftar’da Buluştu...

DOKTORA DANIŞMADAN LENS KULLAN...

SANKO HOLDİNG GELENEKSEL İFTAR...

MEDİCALPARK AİLESİ İFTAR YEMEĞ...

RAMAZANDA AĞIZ KOKUSUNA ÇÖZÜM...

Sağlığa dair ne varsa ECZANE’d...

Sev Amerikan Hastanesi’nde Ba...

DURUCU Yaşam Hastanesinde......

TAKLİTÇİLİKTE ISRAR EDİLİYOR...

ŞÖLEN’DEN GAZİANTEP’E ENDÜSTR...

Spor yaralanmaları...

Optisyen Gözlükçüler İftarda ...

Tiroid Kanserinde Güncel Tanı ...

Dr. Serdar Sarıfakı, Gaziantep...

DÜNYAGÖZ Gaziantep çalışanları...

Ünlü Diş Hekimi İntihar Etti....

Gaziantepli iş adamı FETÖ'den ...

RIDVAN FADILOĞLU’ndan MEDİCALP...

MEMLEKETİMİZ VE İYİ YÖNETİCİ O...

Rektör Gür: GAÜN’den mezun olm...

Annelik Estetiği...

Güneş Çarpması...

Mümessil Dayanışma Derneği (MÜ...

Menisküs Tedavisinde erken teş...

Dr.Bülent KAYIK ÖZEL HAYAT HAS...

GAÜN’e “En İyi Poster Bildiri ...

Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. İ...

ÖZEL SANKO OKULLARI’NDA ULUSAL...

ÜSEM’İN 71. GRUP BAŞARISI...

Sahipsiz Mesleğin Üyeleriyiz...

HUZEYFE DURMAZ OĞUZ BOYLARI FE...

Şehitkamil Devlet Hastanesi ça...

MS Hastalığının Göze Etkileri...

Gaziantep'te ünlü iş adamı FET...

GASMEK’TEN ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİL...

AYSEL ŞERBETÇİ İFTAR ÇADIRINDA...

BİR GÜNDE TOPLAM 16 ŞEHİT ACIS...

SAĞLIK PROFESYONELLERİ VE İLET...

ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDEN RAMA...

Çocuk Kalp ve Damar Cerrahisi ...

VARİS TEDAVİSİ İÇİN GEÇ KALMAY...

İhtiyaçtan satılık 'doktor kad...

TIP HUKUKUNDA DOĞRU BİLİNEN YA...

GÖZ DAMLASI ORUÇ BOZMAZ!...

BİR MESLEĞE VERİLEN GÖNÜL VE Ö...

VI. GAZİANTEP ANESTEZİ GÜNLERİ...

İftar ve Sahurda ne yemeli?...

RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMEL...

Dr. Ersin Arslan Eğitim Ve Ara...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi...

GAÜN'de FETÖ operasyonu...

Gözyaşlarının Ardındaki Gülüms...

ÖZEL HATEM HASTANESİNDEN OBEZİ...

Gaziantep'te FETÖ/PDY'ye yönel...

SAHURDA YAPILAN HATALAR...

Göz sağlığı için iyi beslenmek...

PetPoint Tuğba, evcil dostlara...

Halı Fuarının Sağlık Sponsoru ...

RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMEL...

Gaziantep’te kanlı soygun...

ÖZMEN ECZANESİ AÇILDI...

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Ö...

Medicalpark’ta Mucize Kurtulu...

MEDİCALPARK HASTANESİ ‘nde 7 A...

HEMŞİRELER UNUTULMADI...

Sağlıkçıların turnuvasında Dr....

HASTANIZ HASTANENİZE SADIK MI?...

YAŞAM’dan ‘’İletişim ve öfke k...

Gaziantepli doktor dünyada bi...

ECZACILAR BALODA STRES ATTI...

GAZİANTEP ECZACI ODASI DUYURU...

Ecz.Murat Sepin YOĞUN BAKIMDA...

Sağlık çalışanlarına erken eme...

Sağlık-Sen, Gaziantep’te tüm k...

Merve hemşirenin dudağında dol...

Gaziantep'te şok FETÖ operasy...

Gaziantep OBEZİTE'ye meydan ok...

"Gaziantep'te FETÖ/PDY soruştu...

ÖZEL HATEM HASTANESİ HEMŞİRELE...

HEMŞİRELER KAHVALTIDA BİR ARAY...

Anneler Günü’nde Kadın Hekime ...

Sağlık-Sen’den muhteşem gece ...

BEYAZ MELEKLERİ SEV‘in...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi G...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE ULUSLAR...

Op.Dr. Lokman Bayrak DEVA'da.....

Gaziantep Medicalpark Hastanes...

NCR International Hospital Büy...



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10