Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMELİYİZ?

24.05.2017   5312
Facebook Paylaş
 
 
 


 

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı  Dyt. H. Cansu AKYÜZ ,11 aydır beklediğimiz ramazan ayı yaklaşıyor, orucumuzu açtıktan sonra neler yemeliyiz, ne sıklıkta yemeliyiz, nasıl hazımsızlık problemi yaşamayız, hepsini sizinle paylaşacağız.

 

Ramazan  ayında yaptığımız en büyük yanlış günlük beslenme şekli ve öğün sayısını değiştirip üç ana öğün olan beslenme düzenimizi iki öğüne indirmemiz ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketimini arttırmamızdır.

 

Öncelikle amacımızdan sapmayalım!

 

Orucun asıl amacı nefsimize hakim olabilmektir, amaca uygun hareket ettiğimizde oruç adeta bir detox etkisi gösterecektir. Bu yüzden orucu açtıktan sonraki bütün öğünlerimizde aşırıdan uzak duralım.

 

İftarda, boş mideye birden yüklenmeyelim! Orucumuzu açarken önce hafif iftariyeliklerle başlayalım(peynir,hurma,zeytin) , daha sonra hafif bir kase çorbamızı içtikten sonra bir süre yemeye ara verelim.Sonrasında ana yemek olarak çok yağlı ve ağır yemekler tercih etmeyelim. Özellikle ramazan düzenine vücut  alışana kadar  birkaç hafta daha dikkatli olalım.

 

Yine normal beslenme düzenimizde olduğu gibi ramazanda da; kan şekerimizi hızlı yükselten besinler tercih etmeyelim.Bol posalı besinler (kepekli makarna,tam tahıllı ekmek,fındık,fıstık,sebze) tercih edelim.Sahur sofralarımıza renk katan ramazan pidemizi mümkün olduğu kadar az yiyelim.

 

Çok tuzlu, çok baharatlı yemeklerden uzak duralım.Yemekleri kızartmak yerine fırınlama, ızgara, haşlama yöntemini kullanalım.

 

Yemeklerimizi yerken ılık/sıcak kıvamda olmasına dikkat edelim. Çok sıcak besinler mide rahatsızlıkları ve gaz problemlerine neden olabilir.

 

Sahurda sadece su içerek veya gece yatmadan önce yemek yiyerek niyetlenmeyelim.

 

Sahur kahvaltımız, iftar öğle yemeğimiz (çorba ,peynir),1 saat sonrası akşam yemeğimiz( ana yemek ), 2 saat sonra ara öğünümüz (hafif tatlı, sade dondurmai yoğurt, meyve, badem) olacak şekilde 4 öğün beslenelim.

 

Hareketsiz kalmayalım ama oruçluyken spor yapmayalım.Yemekten 1 saat sonraına denk gelecek şekilde hafif egzersizler yapalım. Çok efor sarf ettirecek egzersizlerden bu dönemde kaçınalım. Spor  sonrası bol su içelim.Böylece sıvı kaybını dengelemiş oluruz.

 

Eğer sağlık problemlerimiz varsa sağlığımızı riske atmamak için doktorumuza danışalım.

Kimlerin oruç tutmaları riskli olabilir?

 

• Kan şekeri sık sık normalin altına (<60-70 mg/dl) düşenler,

• Hipoglisemiler ini fark etmeyen hastalar,

• Ramazan ayından hemen önceki dönemlerde diyabet koması atlatmış olan hastalar,

• Tip 1 diyabet hastaları,

• Mide veya onikiparmak bağırsağında ülseri olanlar,

• Kronik böbrek yetersizliği olan ve/veya diyaliz tedavisi gören hastalar,

• Gebe diyabetliler,

• Yalnız yaşayan diyabet hastaları,

• Yaşlı diyabet hastaları oruç tutmaları yüksek risk taşıyan hastalar.

 

Yüksek riskli diyabet hastaları oruç tuttukları takdirde, özellikle ciddi kan şekeri düşüklüğü (hipoglisemi), diyabetik koma (ketoasidoz), vücutta ciddi susuzluk (dehidratasyon) ve damarlarda pıhtılaşmaya meyil (tromboz) risklerine maruz kalabilirler. 

Diyabetik koma riski, özellikle Ramazan ayı öncesinde kan şekeri kontrollerinin sonuçları iyi olmayan Tip 1 diyabet hastalarında belirgin düzeyde daha fazla görülür. Uzun süre susuz kalmak, hem tansiyon düşmesi, bayılma, düşme ve kırık oluşma riskinin artmasına hem de pıhtılaşma bozukluklarına yol açabilir.

Dyt. H. Cansu AKYÜZ,Uzun oruç süreleri ve sıcak havalarda  vücudun sıvı dengesinin korunmasının önemini belirtirken, “ Sahur ve iftarda su dışında tüketilen yemek ve meyveler ile sıvı ihtiyacını karşılayacak menüler tercih edilmeli” dedi. 

 

Ramazan ayında hepinizin en büyük derdi susuzluk. Gün içerisinde susuz kalmak istemiyorsak;

-Çay, kahve yerine doğal meyve suları veya maden suları içelim.Sahurda çay, kahve tüketimi idrar söktürücü etki yaparak susuzluğumuzu arttırıyor.

-Pilav, makarna, mercimekli köfte,kısır gibi yiyecekler tok tutarken susuz kalmamıza neden olur.

-Bol bol kavun, karpuz, salatalık gibi su ve minerallerden zengin yiyecekler yiyelim.

-Özellikle sahurda tuzlu yiyeceklerden uzak duralım.

 

Şimdiden herkese hayırlı ramazanlar...

Dyt. H. Cansu AKYÜZ







MERSİN'DE YAŞANAN ŞİDDET OLAYI...

Minik Leyla'dan acı haber...

41. Dönem 1. Bölgelerarası Top...

Devlet Sağlık Turizm Yapan Kur...

SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ, ...

Türkiye kazandı...

‘’FARKLI AÇIDAN BAKIŞ’’...

WWF ...

ACI KAYBIMIZ...

Adıyaman'da eğitim uçağı düştü...

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA...

ADALET BAKANI GÜL'E ÇAĞRIDA BU...

İyi Parti Milletvekili adaylar...

GAÜN HASTANESİ’NDE BAYRAMLAŞMA...

Tabip Odasından Yerlikaya’ya Z...

HALK OYUNLARI GRUBU UKRAYNA’DA...

Synflorix™, etkililiği ve etki...

FACİADAN DÖNÜLDÜ......

Av.Nülifer Ay Hayatını Kaybett...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

DİŞ HEKİMLERİ İFTARDA BULUŞTU...

NETGÖZ Bayazhan’da Bir Araya G...

HATEM AİLESİ İFTAR YEMEĞİ VE ...

DUYMER Özel Eğitim ve Rehabili...

Bu Türkiye'de bir ilk......

63 yaşındaki kadın mürekkep ba...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesind...

Eczacı Odası Yaşlıları Unutmad...

GAÜN Hastanesi’nde “Multipl S...

ADC Ailesi İftarda Buluştu...

Gücümüz BİRLİKTELİĞİMİZ...

RAHİM AĞZI KANSERİNDE ERKEN T...

DOÇ. DR. ERHAN ÖZYOL SANKO GÖ...

Prof.Dr. Haluk CEYLAN HATEM'de...

ÜREME VE CİNSEL SAĞLIK MODÜLE...

“PROGRAM AÇMA KRİTERLERİ”...

“SAĞLIK SEKTÖRÜNDE GİRİŞİMCİLİ...

ERSİN ARSLAN’I UNUTMADIK...

KAPLAN ECZACILARLA BULUŞTU...

DEFALİFE HOSPİTAL AİLESİ İFTAR...

Sağlık-Sen Kadın Kollarından ...

LÖSEMİLİ ÇOCUKLARDAN ÖRNEK DAV...

İnsan Beyninin Bilinen ve Bil...

HATEM MEZUNLARI KEP ATTI...

Doğurganlığı Artıran Önemli B...

Erkek kısırlığında GÜNCEL TED...

GÖZ KAPAKLARI OLMAYAN BEBEĞE ...

AKADEMİ HEKİM KADROSUNU GÜÇLEN...

YAŞLANAN GÖZLER...

PSİKOLOG DİDEM CENGİZ SANKO’D...

MEDİCAL PARK İFTAR YEMEĞİNDE...

Üreme Sağlığı Danışmanlık Eğit...

Dr. Şinasi Emre Salman’ın BAB...

Op.Dr. Medine Toprak Konca’n...

SAĞLIKLI YAŞAM VE SPORCU BESLE...

SEVGİ AİLESİNE YENİ HEKİM...

İşte HDP'nin milletvekili aday...

Saadet Partisi’nin milletvekil...

ŞAMPİYON GAÜN HASTANESİ...

BESLENME VE DİYETETİK GÜNLERİ...

Özel Gaziantep Akademi Hastane...

SAĞLIK HİZMETİNDE HERKES ÜZER...

RAMAZAN AYINDA BESLENMEYE DİK...

GAÜN TIP FAKÜLTESİ BEYAZ ÖNLÜ...

ÖRNEK ALDIĞI DOKTOR HAYATINI ...

Sağlık-Sen’den moral gecesi ...

GAÜN HASTANESİ’NDE HEMŞİRELER ...

Tabip Odası´ndan, İl Sağlık M...

Atabek Ağız ve Diş Sağlığı Mer...

DOÇ. DR. PELİN ÖZYOL SANKO'DA....

AK Parti aday listesini YSK'ye...

CHP'nin milletvekili adayları ...

İYİ PARTİ GAZİANTEP ADAY LİSTE...

Dr. Asım Güzelbey'in kayınpe...

Talip Yavuz vefat etmiştir. ...

MHP Gaziantep Milletvekili Ada...

Gazişehir Gaziantep Bursa'ya o...

SANKO’DA HEMŞİRELİK HAFTASI KU...

Oruç tutabilen bir kalp hastas...

HALKIMIZIN SAĞLIK DANIŞMANIYIZ...

Geleneksel Özel Düztepe Yaşam ...

MEDİCAL PARK’TAN HEKİMLERE TEŞ...

HEMŞİRELİK HAFTASI...

MMT AMERİKAN HASTANESİ’NDEN M...

Yemek Yarışmasının Sağlığı Öz...

Çocuk Kalp Cerrahisi ve Yoğun ...

BİLİMSEL ECZACILIĞIN 179. YILI...

ÖZEL HATEM HASTANESİ HEMŞİRELE...

MEDİCAL PARK HEMŞİRELER GÜNÜ...

ÇOK ÇALIŞARAK ÜSTESİNDEN GELEC...

SANKO ÜNİVERSİTESİ SANKONUK PR...

RAMAZAN BESLENMESİ...

Taşdoğan’dan ‘Ramazan Ayı’ mes...

YÜZÜNÜ GÜNEŞE DÖN GAZİANTEP!...

İYİ Parti aday adayları tanıtı...

Sağlık İdarecisi Işıl Yavuz G...

Geldikleri gibi gidecekler...

EBE VE HEMŞİRELER HAFTASI KUTL...

27.dönem MHP milletvekili aday...

Dr. Mıhcıoğlu, ” Yıllardır sür...

Berat Geyik, MHP'den aday aday...

ECZ. ÖMER FARUK BOZDOĞAN İYİ...

GÖRÜNMEYEN BEYİN...

Prof.Dr. Faruk YAĞCI’nın BABA...

Sırakaya Aday adaylığını açıkl...

Ecz. Mehmet KARAGÜLLÜ'nün ANN...

Sağlık Sen Gaziantep şube ba...

Gaziantep Kilis Tabip Odası’nd...

Prof. Dr. Yalçın Kepekçi ve ...

Devren Kiralık ECZANE...

AK PARTİ ADAY ADAYI Prof. Dr. ...

CUMA REYHAN AK PARTİ’DEN ADA...

DİYABETSİZ KAHVALTI...

Madde Bağımlılığı Engellenebi...

AĞCA, CHP'den Aday Adaylığını ...

DOÇ. DR. MURAT ULUTAŞ’A YILIN ...

SANKO OKULLARI RESİM YARIŞMASI...

Eczacılık Balosu...

İYİ Parti İl Başkanı ve yöneti...

CHP HEYETİ DEMİRCİ’Yİ ZİYARET ...

ŞAHİN’DEN DEMİRCİ’YE ZİYARET...

SANKO UNIFEST 4’TE YÜKSEK SAD...

Glutensiz Beslenme...

Öksürük çeşitleri ve tedavisi...

MEDİCAL PARKTA MAKYAJ FIRÇALAR...

Ellerdeki titreme tiroidin ha...

Alleben Tıp Merkezinden Moral ...

Kadın kanserlerinin 7 belirtis...

Anka’da uyku laboratuvarı hiz...

GAÜNDE 23 NİSAN ŞENLİĞİ...

GAZİANTEP ECZACI ODASI 14 MAYI...

UYKU APNESİ, SOLUNUM VE VENTİL...

MİLLİ SPORCU TENASÜL UZVU KESİ...

Mahsereci İYİ Parti’den aday a...

Fatih ALICI İYİ Parti’den ad...

Sema Albayram İYİ Parti’den ...

Taşdoğan, milletvekili aday ad...

GAZİANTEP- KİLİS TABİP ODASI...

Gaziantep - Kilis Tabipler Oda...

Ecz. Mustafa DAİ'nin EŞİ vefa...

SARIFAKI, Gaziantep İl Sağlık ...

Tutkun Eczanesi Sahibi Ecz. M....

MHP İL BAŞKANI TAŞDOĞAN İSTİFA...

G.K TABİP ODASINDA 3 LİSTE YA...

Dayanışmacı Hekimler Gaziantep...



1 2 3 4 5 6 7 8