Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   4258
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






YENİ YAŞAM gönüllüleri iftar ...

Siyasi Partilerden 8.Bölge Ga...

Duymer Özel Eğitim ve Rehabili...

OP.DR. Seydi DEMİR HATEM'de.....

NETLEŞMEYEN HASTALIK “NET”...

Tabip Odasından Yerlikaya’ya Z...

PROF. DR. CELAL AYAZ SANKO’DA...

HALK OYUNLARI GRUBU UKRAYNA’DA...

OBEZİTE CERRAHİSİ...

Synflorix™, etkililiği ve etki...

Av.Nülifer Ay Hayatını Kaybett...

FACİADAN DÖNÜLDÜ......

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI...

Prof.Dr. Altan YILDIRIM, ÇÖZÜM...

DİŞ HEKİMLERİ İFTARDA BULUŞTU...

KARNELER ALINDI, ÇOCUKLARIMIZ...

HAYRULLAH KUBBA RAMAZAN BAYRAM...

NETGÖZ Bayazhan’da Bir Araya G...

HATEM AİLESİ İFTAR YEMEĞİ VE ...

DUYMER Özel Eğitim ve Rehabili...

Bu Türkiye'de bir ilk......

63 yaşındaki kadın mürekkep ba...

Yrd.Doç.Dr. Hüseyin TAŞKIRAN ...

Eczacı Odası Yaşlıları Unutmad...

GAÜN Hastanesi’nde “Multipl S...

ADC Ailesi İftarda Buluştu...

Gücümüz BİRLİKTELİĞİMİZ...

KAPLAN ECZACILARLA BULUŞTU...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesind...

DOÇ. DR. ERHAN ÖZYOL SANKO GÖ...

Prof.Dr. Haluk CEYLAN HATEM'de...

ÜREME VE CİNSEL SAĞLIK MODÜLE...

“PROGRAM AÇMA KRİTERLERİ”...

“SAĞLIK SEKTÖRÜNDE GİRİŞİMCİLİ...

ERSİN ARSLAN’I UNUTMADIK...

RAHİM AĞZI KANSERİNDE ERKEN T...

Sağlık-Sen Kadın Kollarından ...

DEFALİFE HOSPİTAL AİLESİ İFTAR...

İnsan Beyninin Bilinen ve Bil...

HATEM MEZUNLARI KEP ATTI...

LÖSEMİLİ ÇOCUKLARDAN ÖRNEK DAV...

Doğurganlığı Artıran Önemli B...

Erkek kısırlığında GÜNCEL TED...

GÖZ KAPAKLARI OLMAYAN BEBEĞE ...

AKADEMİ HEKİM KADROSUNU GÜÇLEN...

YAŞLANAN GÖZLER...

Üreme Sağlığı Danışmanlık Eğit...

PSİKOLOG DİDEM CENGİZ SANKO’D...

MEDİCAL PARK İFTAR YEMEĞİNDE...

Dr. Şinasi Emre Salman’ın BAB...

Op.Dr. Medine Toprak Konca’n...

SAĞLIKLI YAŞAM VE SPORCU BESLE...

RAMAZAN AYINDA BESLENMEYE DİK...

İşte HDP'nin milletvekili aday...

Saadet Partisi’nin milletvekil...

ŞAMPİYON GAÜN HASTANESİ...

BESLENME VE DİYETETİK GÜNLERİ...

SAĞLIK HİZMETİNDE HERKES ÜZER...

GAÜN TIP FAKÜLTESİ BEYAZ ÖNLÜ...

Sağlık-Sen’den moral gecesi ...

ÖRNEK ALDIĞI DOKTOR HAYATINI ...

DOÇ. DR. PELİN ÖZYOL SANKO'DA....

Atabek Ağız ve Diş Sağlığı Mer...

Tabip Odası´ndan, İl Sağlık M...

GAÜN HASTANESİ’NDE HEMŞİRELER ...

SEVGİ AİLESİNE YENİ HEKİM...

Özel Gaziantep Akademi Hastane...

İYİ PARTİ GAZİANTEP ADAY LİSTE...

AK Parti aday listesini YSK'ye...

CHP'nin milletvekili adayları ...

Talip Yavuz vefat etmiştir. ...

Dr. Asım Güzelbey'in kayınpe...

MHP Gaziantep Milletvekili Ada...

Gazişehir Gaziantep Bursa'ya o...

SANKO’DA HEMŞİRELİK HAFTASI KU...

MMT AMERİKAN HASTANESİ’NDEN M...

Oruç tutabilen bir kalp hastas...

HALKIMIZIN SAĞLIK DANIŞMANIYIZ...

HEMŞİRELİK HAFTASI...

ÖZEL HATEM HASTANESİ HEMŞİRELE...

Çocuk Kalp Cerrahisi ve Yoğun ...

MEDİCAL PARK’TAN HEKİMLERE TEŞ...

İYİ Parti aday adayları tanıtı...

MEDİCAL PARK HEMŞİRELER GÜNÜ...

BİLİMSEL ECZACILIĞIN 179. YILI...

ÇOK ÇALIŞARAK ÜSTESİNDEN GELEC...

Sağlık İdarecisi Işıl Yavuz G...

SANKO ÜNİVERSİTESİ SANKONUK PR...

RAMAZAN BESLENMESİ...

Taşdoğan’dan ‘Ramazan Ayı’ mes...

YÜZÜNÜ GÜNEŞE DÖN GAZİANTEP!...

Yemek Yarışmasının Sağlığı Öz...

Geleneksel Özel Düztepe Yaşam ...

Geldikleri gibi gidecekler...

EBE VE HEMŞİRELER HAFTASI KUTL...

Berat Geyik, MHP'den aday aday...

27.dönem MHP milletvekili aday...

Dr. Mıhcıoğlu, ” Yıllardır sür...

ECZ. ÖMER FARUK BOZDOĞAN İYİ...

GÖRÜNMEYEN BEYİN...

Prof.Dr. Faruk YAĞCI’nın BABA...

Sırakaya Aday adaylığını açıkl...

Ecz. Mehmet KARAGÜLLÜ'nün ANN...

Sağlık Sen Gaziantep şube ba...

Gaziantep Kilis Tabip Odası’nd...

CUMA REYHAN AK PARTİ’DEN ADA...

AK PARTİ ADAY ADAYI Prof. Dr. ...

Devren Kiralık ECZANE...

Prof. Dr. Yalçın Kepekçi ve ...

ŞAHİN’DEN DEMİRCİ’YE ZİYARET...

GAÜNDE 23 NİSAN ŞENLİĞİ...

Madde Bağımlılığı Engellenebi...

AĞCA, CHP'den Aday Adaylığını ...

DOÇ. DR. MURAT ULUTAŞ’A YILIN ...

SANKO OKULLARI RESİM YARIŞMASI...

Eczacılık Balosu...

İYİ Parti İl Başkanı ve yöneti...

SANKO UNIFEST 4’TE YÜKSEK SAD...

CHP HEYETİ DEMİRCİ’Yİ ZİYARET ...

Anka’da uyku laboratuvarı hiz...

DİYABETSİZ KAHVALTI...

Glutensiz Beslenme...

Öksürük çeşitleri ve tedavisi...

MEDİCAL PARKTA MAKYAJ FIRÇALAR...

Ellerdeki titreme tiroidin ha...

Alleben Tıp Merkezinden Moral ...

Kadın kanserlerinin 7 belirtis...

Mahsereci İYİ Parti’den aday a...

GAZİANTEP ECZACI ODASI 14 MAYI...

MİLLİ SPORCU TENASÜL UZVU KESİ...

Fatih ALICI İYİ Parti’den ad...

Sema Albayram İYİ Parti’den ...

UYKU APNESİ, SOLUNUM VE VENTİL...

Taşdoğan, milletvekili aday ad...

GAZİANTEP- KİLİS TABİP ODASI...

Ecz. Mustafa DAİ'nin EŞİ vefa...

Gaziantep - Kilis Tabipler Oda...

SARIFAKI, Gaziantep İl Sağlık ...

Tutkun Eczanesi Sahibi Ecz. M....

MHP İL BAŞKANI TAŞDOĞAN İSTİFA...

G.K TABİP ODASINDA 3 LİSTE YA...

SATILIK BİNA...

Dayanışmacı Hekimler Gaziantep...

CUMHURİYETÇİ HEKİMLER GÜÇBİR...

İYİ HEKİMLİK ADINA GÜCÜMÜZ BİR...



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10