Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri

24.05.2017   5416
Facebook Paylaş
 
 
 


Özel Deva Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şimal KALIN, Ramazan’ı sağlıklı geçirmenin altın kurallarını anlattı.

 

Ramazan ayında beslenme oldukça önemli bir konudur. Uzun süre aç kalındığı için metabolizmada yavaşlıklar görülebilinir ve iftar sofralarında fazla ve besin dağılımı açısından dengesiz öğünler kilo almaya, sindirim sorunlarına yol açabilir. Ramazanda en önemli öğün iftar gibi görünsede aslında sahur da bir okadar önemlidir. Sahur mümkün olduğu kadaren geç saatte yapılmalı. Sahuru kahvaltı olarak yapmak doğru bir tercih olacaktır. Sahur protein açısından zengin olmalı. Tercih olarak yumurta, peynir, yoğurt mutlaka sahura eklenmeli. Gün içerisinde bağışıklık sistemimizin güçlü kalması için bir meyve tüketilmeli, meyve tercihi olarak da karpuz kullanılabilinir. Zeytin gibi tuzlu besinler yerine ceviz gibi tok tutan yağlı tohumlar seçilmelidir. Demli çay, kahve gün içinde çabuk susatabilir, rezene tüketmek daha doğru olacaktur. Ekmek olarak yine tokluk hissi vermesi için tam buğday veya çavdar ekmeği olmalıdır.

 

Zayıflamada önerilen beslenme şekli olan az az sık sık beslenmek iftara da uyarlanmalıdır. İftarı tek seferde yapmak yerine 3‘e bölmek gerekir. İlk olarak orucu acmaya su ve 3 kuru hurma ile başlayabiliriz. Bu düşmüş olan kan şekerimizin biraz yükselmesini sağlayacaktır. Ardından 1 kase çorba ve 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketebiliriz. Ardından 20 dk beklemek önerilir. Bu hem hazımsızlığı önlemek için hemde metabolizmayı yavaşlatmamak için gereklidir. 20 dk sonra ana yemek tüketebiliriz. Bu zeytinyağlı bir sebze yemeği veya yağsız pişirme yöntemleri ile hazırlanmış bir et, tavuk, balık olabilir. Yanına bol salata ve yoğurt/ayran mutlaka eklemeliyiz. Bundan sonra ise 90-120 dakika bir ara verip meyve yoğurt tüketerek bir ara öğün yapılabilinir. Eger tatlı tüketilmek istenirse tercihen sütlü tatlı veya az miktarda serbetli tatlı yanına 1 cay bardağı süt ara öğün yerine konulabilinir.

 

Bu dönemde en önemli noktalardan biride yeterli su tüketimi sağlamak iftardan sahura 2.5-3 lt su tüketilmelidir. 

 

Kronik hastalığı olanlar ise oruç tutmadan önce doktora danışması gerekmektedir.






Hukukçu Hekimler Derneği görev...

...

ECZANE YERİ SATIŞI...

Batman'dan acı haber: 7 asker ...

KAMU İDARESİ HAREKETE GEÇMEK İ...

BAŞIMIZ SAĞOLSUN......

SAĞLIKTA ŞİDDET..!...

ŞEKER HASTALIĞININ ARTIŞ HIZIN...

Diş Hekimi Ali Osman Yılmaz’ı...

Gaziantep Çepnileri Derneği ol...

Kardiyovasküler ve Solunum...

KAYROPRAKTİK NEDİR?...

Sağlıkta Şiddet Bitmiyor!...

Bu yazıyı okuduğunuzda her 'ta...

30 yıllık doktor avukat oldu!...

Nöroloji Kliniği ve Uyku merk...

Gaziantep Diş Hekimleri Odasın...

GASTROANTEP’LE 3 GÜNDE 250 Bİ...

13. Çukurova Nöroloji Günleri...

GAZİANTEP ÖZEL AKADEMİ HASTANE...

DOÇ. DR. GÜZEL, SANKO ’DA...

MAİSONETTE OUTLET MAĞAZASI AÇI...

Gaziantep Eczacı Odası Mali G...

Dr. Hamide Palaz ve Dr. Fikret...

O SİZİ ÖLDÜRMEDEN SİZ ONU ÖLD...

SANKO ÜNİVERSİTESİ TERCİH TANI...

Diş Hekimleri Odasından 8.Böl...

Eyüp ÇAKMAK’ın BABASI VEFAT E...

Elele Gönül Gönüle...

Gökçe Ağar Eczanesi Açıldı...

OKUL UYUM SÜRECİNDE PSİKOLOJİ...

HATEM’DE FİZYOTERAPİSTLER GÜN...

Prof. Dr. Hakan KIRAN Kadın Ha...

Sağlık-Sen’de Kongre...

Sevgi Ailesinin mutlu günü...

FİZİKSEL AKTİVİTE VE SAĞLIĞIMI...

26.olağan Genel Kurulu 15 Eylü...

GAÜN'de Kafatası Açmadan BEY...

Dr. Göksel VURAL’ın ANNESİ VE...

Dr. Ahmet Kadir İymen’in ANNE...

Nefesinizi ve düşüncelerinizi ...

Opr.Dr. Adnan YILDIRIM, AKADEM...

8 EYLÜL DÜNYA FİZYOTERAPİ GÜNÜ...

DEVA OKULLARINDAN BÜYÜK BAŞARI...

Başhekim Dt. Emrah DEMİRLİ’ye...

Sigaranın Bırakılması İçin 4 H...

ŞARBON HASTALIĞI...

Op.Dr. Emin YILMAZ, HATEM’de.....

ROMATOLOJİ Prof.Dr. Ahmet Mesu...

ARTIK YORULDUM......

ENFLASYON BORDRO’LUYU PERİŞAN ...

Tıp Fakültesi Rekoru Gaziante...

MMT Büyümeye Devam Ediyor......

YILMAZKAYA'dan yaralılara ziya...

GAZİANTEP OTOBÜSÜ KAZA YAPTI...

Şehitkamil Devlet Hastanesinde...

BASIN HALKIN SESİ, BASININ SES...

Şarbon hastalığı ve salgını..!...

Devren Kiralık ECZANE...

PSİKİYATRİ UZMANI DR. ÖĞR. ÜY...

Güzellikte İlk 10.....

Özel Gaziantep Sevgi Hastanes...

ORTA KULAKTA SIVI BİRİKMESİNE...

Kansere “Kök” ten Çözüm...

SPOR MUCİZELERE AÇILAN BİR KAP...

FOTOĞRAFLARLA ANTEP SOFRASI AN...

BAYAN ELEMAN ARANIYOR......

ÇALIŞMA ARKADAŞLARI ARIYORUZ.....

VÜCUDUN VİTAMİN KAYNAKLARIND...

Halkın Sorunu ANEMİ..!...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

BİR KANSER BİR DOST!...

PROSTAT VE DİYABET İLACI KULLA...

Santa Farma Basın Bülteni...

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI...

GAÜN HASTANESİ’NDE BAYRAM SEVİ...

Kulak ameliyatlarında cerrahi ...

MEDİCALPARK GAZİANTEP HASTANES...

TÜRKİYE’NİN İLK PALYATİF MERKE...

Diş beyazlatma Mutlaka Hekim ...

Diş Hekimi Celil İyikesici'nin...

Dr. Nihat ÖZÇELİK vefat etti....

ASİD BAŞKANI DR. YILDIRIM’IN K...

KURBAN BAYRAMINDA BESLENME...

Kök Hücre Bağışında Umut Olduk...

25 Aralık’ta Prediyabet Okulu...

Prof. Dr. Necdet Aybastı emekl...

Yeni dönemde Sağlık Yöneticil...

Gebelikte Kalsiyum...

Fatma Şahin’den Tam destek...

Jinekolojik Onkoloji Bölge Top...

ECZACILAR MAĞDUR...

Çocuklarda Gıda Zehirlenmesi...

DİZ KİREÇLENMESİNE KÖK HÜCRE ...

Op.Dr. Saffet Ulutaş DEVA'da.....

SANKO ÜNİVERSİTESİ, “A PLUS ÜN...

MEHMET BEBEĞE MUCİZE TEDAVİ...

DİYABETLİ ÇOCUKLARIMIZA SAHİP ...

ECZANELER KURBAN BAYRAMINDA ...

Modern Çağın Hastalığı: İnter...

GAZİANTEP ÜNİVERSİTESİ’NDE DEV...

ESTETİK BURUN AMELİYATI (RİNO...

Eczacı Sağlığın önemli unsurla...

GAZİANTEPLİ DOKTORU DÜNYA İZL...

MMT'den SAĞLIK HİZMET ANLAŞMA...

YAZ AYLARINDA BESLENME ÖNERİLE...

Eklem Ağrısının Nedenleri ve ...

MASUM GÖRÜNEN HAVUZ VE DENİZ ...

Yaz hastalıklarına dikkat...

Dr. Demir DEVA HASTANESİNDE......

Op.Dr.Hakan Yaz, Kadın Hastalı...

DEVREN ECZANE...

Estetisyen alınacaktır ...

Gaziantepli Trans Doktor Adayı...

İstanbul'da doktora saldırı..!...

DİYETİSYEN Ecem ÖĞÜMSÖĞÜTLÜ Mi...

Havuz Keyfiniz Yüzme Havuzu E...

ÇOCUKLARDA VE ERİŞKİNLERDE GÖ...

Hemoroid’den korunma yolları...

Hemofili Yaz Okulu...

Sağlığa Giden 100 üzerinden 9...

RADYOLOJİ UZMANI PROF. DR. AH...

Ülkemizde 2. kez ve Gaziantept...

DİYABET OKULU AÇILDI....

Özel Gaziantep Akademi Hastane...

ŞAHİNBEY MİLLİ MÜCADELE MÜZESİ...

İDAM VEYA HADIM ÇÖZÜM DEĞİLDİR...

10’DU BU SONDU...

Doç. Dr. Ali Özgür Ersoy Muay...

Ecz. Mehmet Yaşar ÖZKEÇECİ vef...

DEVREN ECZANE...

Yaşar Erkent hayatını kaybetti...

DİŞ HEKİMİ HIDIR ÖZÇİFT 'İN ...

Gaziantep'te tehlikeli gerginl...

YENİ YAŞAM DERNEĞİ RESMEN FAAL...

KONUKOĞLU’NA YILIN VAKIF İNSAN...

Pınar & Ali’nin Mutlu Günü...

Suriyeli Ailenin 4’üz Sevinci...

BEHÇET HASTALIĞI HAKKINDA BİL...

EL VE KOLTUK ALTI BÖLGESİ AŞIR...

Değişim Kreş’te mezuniyet sev...

SAĞLIKTA ŞİDDET..!...

Esen Çiftinin Beşiz Sevinci...

MERSİN'DE YAŞANAN ŞİDDET OLAYI...

GAZİANTEPLİ DOKTORU DÜNYA İZLE...

Gaziantep'te beşiz bebeklerin ...

Minik Leyla'dan acı haber...

41. Dönem 1. Bölgelerarası Top...

Devlet Sağlık Turizm Yapan Kur...

SANKO ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ, ...



1 2 3 4 5 6 7 8 9