Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDEN RAMAZANDA BESLENMENİN PÜF NOKTALARI

31.05.2017   4351
Facebook Paylaş
 
 
 


Ramazan ayı bedenin  ve nefsin tutulduğu bir dönemdir. Gücümüzün olduğu kadar yemek yemek değil, paylaşma ayıdır. Aç olan insanların neler hisettiği, tokluğun sadece nefise hizmet ettiğini anladığımız bir aydır. Ramazan ayı, aslında yemek israfını engeller.

Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi Ramazan ayında beslenmenin püf noktalarına değindi.

Oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas alınması gerektiğine dikkat çeken Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi‘Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısıdır.Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir.Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 17 saat aç kalacağız. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bu durumun aksine eğer sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı ve tok tutucu, yağlı olmayan besinler tercih edilmelidir’dedi.

Kan Şekeri Düşüklüğüne ve Reflüye Dikkat 

Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmek olduğununun altını çizen Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi‘ Ramazan'ın ayında sofralarda bolluk ve bereket vardır. Oruca niyetli olan kişilerin kan şekerleri düşmektedir ve ezanın okunması ile birlikte  kan şekeri düşük olduğudan daha fazla miktarda besin tercih etmektedir.Kısa zamanda çok fazla besin tüketimi ile enerji yüksek besinler yenilmekte ve kilo alımı ortaya çıkmaktadır.Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan biri de mide içinde bulunan yemek ve asitin yemek borusu içine doğru geri kaçması olarak tanımlanan reflüdür. Tüm bu rahatsızlıkların ortaya çıkmaması için sağlıklı beslenme önerilerinde yağ tüketimi dikkat çekmektedir.Oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler yapmadığı, ancak bazı hastalıklarda (şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği vb.) veya özel durumlarda (hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonuçlar doğurabileceği göz ardı edilmemelidir. Kronik hastalığı olan kişilerin ilgili uzman hekime danışmadan oruç tutmamaları önemlidir.‘dedi.

Oruç Tutanlar İçin Sağlık Beslenme Önerileri

  1. Ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
  2. Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile, iftardan sonra 2,5 saat aralıklarla ara öğün düzenlenmelidir
  3. Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması uygundur.
  4. İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.
  5. Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, soda, sebze suları vd. içmeye özen gösterilmelidir.
  6. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.
  7. Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.

 

  1. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır.
  2. Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.





“PROGRAM AÇMA KRİTERLERİ”...

Üreme Sağlığı Danışmanlık Eğit...

Sağlık-Sen Kadın Kollarından ...

YAŞLANAN GÖZLER...

İnsan Beyninin Bilinen ve Bil...

LÖSEMİLİ ÇOCUKLARDAN ÖRNEK DAV...

Dr. Şinasi Emre Salman’ın BAB...

Op.Dr. Medine Toprak Konca’n...

SAĞLIKLI YAŞAM VE SPORCU BESLE...

Özel Gaziantep Akademi Hastane...

BESLENME VE DİYETETİK GÜNLERİ...

ŞAMPİYON GAÜN HASTANESİ...

SAĞLIK HİZMETİNDE HERKES ÜZER...

GAÜN TIP FAKÜLTESİ BEYAZ ÖNLÜ...

RAMAZAN AYINDA BESLENMEYE DİK...

İşte HDP'nin milletvekili aday...

ÖRNEK ALDIĞI DOKTOR HAYATINI ...

Saadet Partisi’nin milletvekil...

SEVGİ AİLESİNE YENİ HEKİM...

Sağlık-Sen’den moral gecesi ...

GAÜN HASTANESİ’NDE HEMŞİRELER ...

Tabip Odası´ndan, İl Sağlık M...

Atabek Ağız ve Diş Sağlığı Mer...

DOÇ. DR. PELİN ÖZYOL SANKO'DA....

CHP'nin milletvekili adayları ...

AK Parti aday listesini YSK'ye...

İYİ PARTİ GAZİANTEP ADAY LİSTE...

Dr. Asım Güzelbey'in kayınpe...

Talip Yavuz vefat etmiştir. ...

Gazişehir Gaziantep Bursa'ya o...

MHP Gaziantep Milletvekili Ada...

SANKO’DA HEMŞİRELİK HAFTASI KU...

YÜZÜNÜ GÜNEŞE DÖN GAZİANTEP!...

Taşdoğan’dan ‘Ramazan Ayı’ mes...

RAMAZAN BESLENMESİ...

SANKO ÜNİVERSİTESİ SANKONUK PR...

Sağlık İdarecisi Işıl Yavuz G...

ÇOK ÇALIŞARAK ÜSTESİNDEN GELEC...

BİLİMSEL ECZACILIĞIN 179. YILI...

İYİ Parti aday adayları tanıtı...

Oruç tutabilen bir kalp hastas...

MEDİCAL PARK’TAN HEKİMLERE TEŞ...

HALKIMIZIN SAĞLIK DANIŞMANIYIZ...

Geleneksel Özel Düztepe Yaşam ...

HEMŞİRELİK HAFTASI...

MMT AMERİKAN HASTANESİ’NDEN M...

Yemek Yarışmasının Sağlığı Öz...

Çocuk Kalp Cerrahisi ve Yoğun ...

MEDİCAL PARK HEMŞİRELER GÜNÜ...

ÖZEL HATEM HASTANESİ HEMŞİRELE...

Geldikleri gibi gidecekler...

EBE VE HEMŞİRELER HAFTASI KUTL...

Dr. Mıhcıoğlu, ” Yıllardır sür...

ECZ. ÖMER FARUK BOZDOĞAN İYİ...

27.dönem MHP milletvekili aday...

Berat Geyik, MHP'den aday aday...

GÖRÜNMEYEN BEYİN...

Prof.Dr. Faruk YAĞCI’nın BABA...

Sırakaya Aday adaylığını açıkl...

Ecz. Mehmet KARAGÜLLÜ'nün ANN...

Sağlık Sen Gaziantep şube ba...

AK PARTİ ADAY ADAYI Prof. Dr. ...

Prof. Dr. Yalçın Kepekçi ve ...

CUMA REYHAN AK PARTİ’DEN ADA...

Devren Kiralık ECZANE...

Gaziantep Kilis Tabip Odası’nd...

Madde Bağımlılığı Engellenebi...

AĞCA, CHP'den Aday Adaylığını ...

DOÇ. DR. MURAT ULUTAŞ’A YILIN ...

SANKO OKULLARI RESİM YARIŞMASI...

CHP HEYETİ DEMİRCİ’Yİ ZİYARET ...

Alleben Tıp Merkezinden Moral ...

ŞAHİN’DEN DEMİRCİ’YE ZİYARET...

GAÜNDE 23 NİSAN ŞENLİĞİ...

SANKO UNIFEST 4’TE YÜKSEK SAD...

DİYABETSİZ KAHVALTI...

Glutensiz Beslenme...

Öksürük çeşitleri ve tedavisi...

Eczacılık Balosu...

Ellerdeki titreme tiroidin ha...

İYİ Parti İl Başkanı ve yöneti...

Kadın kanserlerinin 7 belirtis...

Anka’da uyku laboratuvarı hiz...

MEDİCAL PARKTA MAKYAJ FIRÇALAR...

MİLLİ SPORCU TENASÜL UZVU KESİ...

Mahsereci İYİ Parti’den aday a...

Fatih ALICI İYİ Parti’den ad...

Sema Albayram İYİ Parti’den ...

GAZİANTEP ECZACI ODASI 14 MAYI...

UYKU APNESİ, SOLUNUM VE VENTİL...

Taşdoğan, milletvekili aday ad...

Gaziantep - Kilis Tabipler Oda...

GAZİANTEP- KİLİS TABİP ODASI...

Ecz. Mustafa DAİ'nin EŞİ vefa...

SARIFAKI, Gaziantep İl Sağlık ...

Tutkun Eczanesi Sahibi Ecz. M....

MHP İL BAŞKANI TAŞDOĞAN İSTİFA...

G.K TABİP ODASINDA 3 LİSTE YA...

Dayanışmacı Hekimler Gaziantep...

SATILIK BİNA...

İYİ HEKİMLİK ADINA GÜCÜMÜZ BİR...

CUMHURİYETÇİ HEKİMLER GÜÇBİR...

YENİ GAZİANTEP İL SAĞLIK MÜDÜR...

Akıncı Eczanesi Sahibi Ecz. İb...

PSİKİYATRİ UZMANI DR. ŞEHNAZ N...

KARABAY İLE ‘‘4. DÖNEM’’...

DOĞURGANLIĞI ARTTIRMANIN PÜF N...

Obezite Tanı ve Tedavisi...

TİROİDOLOJİ KURSU...

Ağrısız Doğum Hayal Değil...

MEDİCAL PARK’TAN PARKİNSON SEM...

SEVGİ AİLESİNE YENİ SOLUK...

DOÇ. DR. İSMAİL TEMUR, SANKO ’...

SATIŞ ETKİNLİĞİ 2018...

Tıbbi Mümessillerden Coşkulu K...

Taşerona elveda kadroya merha...

DEFALİFE'ta NRP EĞİTİMİ...

Şehit Dr. Ersin Arslan Ölüm ...

DOKTOR ERSİN ARSLAN ANISINA...

Dr. Ersin Arslan’ı anıyoruz. B...

HASTANE ÖNÜNDE ÇATIŞMA...

SAĞLIK HAFTASINDA AKILCI İLAÇ ...

GÖZCÜ AİLESİNİN ACI GÜNÜ...

DİŞHEKİMİ CAHİT BAYRAM'IN KARD...

Dr. Mustafa Talat Bayram’ ın a...

Gaziantep’in parlayan Yıldızı ...

GAZİANTEP’TE ÜREMEYE YARDIMCI ...

OTİZME DUYUSAL BAKIŞ...

ŞAŞILIĞIN TEDAVİSİ MÜMKÜN...

ÖZEL GAZİANTEP SEVGİ HASTANESİ...

SOĞUK BALON YÖNTEMİ İLE AF- R...

FUARIN GÖZDESİ MESPA...

SAĞLIĞIN YÜKSELEN DEĞERİ AKADE...

Özel Gaziantep Anka Hastanesi ...

Sterilizasyon da öncü firma F...

60.000 yataklı hastane zincirl...

Greftsiz İmplantoloji ve Altı...

GAZİANTEP İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜN...

GAÜN HASTANESİ’NDE “PEDİATRİK ...

RAHİM AĞZI KANSERİNDE ERKEN T...

Ecz. Mehmet Uğur TIRNAKSIZ'ın ...

GAZİANTEP HİPOFİZ SEMPOZYUMU...

Iraklı Hastalar Şifayı Dünyagö...

Gaziantep-Kilis Tabip Odası SE...

Akılcı İlaç Kullanımı ...

Göze bıçak değmeden bir daki...

Mevsim Geçişleri Çocukları ...

Op.Dr. Aysun ALCI EKİNCİ Akade...

TÜRK OMURGA DERNEĞİ MEDİCAL PA...

KENAVİS BEBEK HATEM HASTANESİ’...



1 2 3 4 5 6 7 8