Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZE SAĞLIK

27.12.2017   1011
Facebook Paylaş
 
 
 


Sev Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt .Cansu Akyüz’’  Havaların sıcak soğuk dengesinin olmadığı şu günlerde soğuk algınlığı, nezle, grip gibi durumlarla çok daha sık karşılaşır olduk. Demir gibi bir bağışıklık için nasıl beslenmeliyiz buyurun hep birlikte inceleyelim.

 

Nedir bağışıklık sistemi ?

Bağışıklık sistemi; bir canlıdaki hastalıklara karşı koruma yapan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden işleyişlerin toplamıdır. Yani vücudun bir nevi koruma kalkanıdır. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, hastalıklara karşı direnç kazanmak, soğuk algınlığı, grip ve kanserden etkilenme olasılığını azaltmak için en önemli noktadır. Tekrarlayan ya da kronik enfeksiyonlar sadece bağışıklık sisteminin zayıfladığı durumlarda ortaya çıkar. Zayıf bağışıklık sistemi enfeksiyonlara yol açar ve vücut direncini zayıflatır. Bağışıklık sistemimiz yanlış beslenme tarzı, gereksiz ilaç kullanımı ve hareketsiz yaşamla birlikte zayıflamaktadır.

Vücut stresi yok edebilmek için maddeler üretir, dengesini şaşırır ve bağışıklık sistemimiz hastalık veya uçuk çıkması olarak zayıfladığını gösterir.

Araştırmalar bağışıklığın yaşla birlikte zayıfladığını ortaya koymaktadır. Belirli yaşlardan itibaren bağışıklığı güçlendiren besinlerden tüketmek hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde düşürülmesine yardımcı olur.

Bağışıklığı güçlendiren yiyecekler dendiğinde belli bir besin grubunu düşünmemek gerekir. Her besin grubundan yeterli ve dengeli bir beslenmeyle vücut için gerekli mineral, vitamin ve protein alınmalıdır. Bunun çözümü de sağlıklı bir beslenme planı oluşturmaktır.

 

*Hazır gıdaların tüketilmemesi ,

*Kalorisi yüksek fakat besin değeri olmayan atıştırmalıklardan mümkün mertebe uzak durmaya çalışmak

*Kurubaklagillerden haftada 2-3 kez tüketmek

*Yağlı tohumlardan (fındık,ceviz vb.) her gün 1-2 porsiyon tüketmek

*Süt ve süt ürünlerinden yeterince yararlanmak

*Günlük beslenmede şeker miktarını minimum tutmak

*Gazlı içecekler yerine her gün farklı renklerde mevsiminden meyve tüketmek

*Bol bol yeşil yapraklı sebzelerden yararlanmak

*Alkol ve sigaradan uzak durmak

*Her gün en az 2.5 litre su tüketmek

**Düzenli egzersiz yapmak

*Yeterince omega 3 almak bağışıklığı güçlendirmek için gereklidir.

Zaten doğa bize mevsiminde verdiği sebze ve meyvelerle yeterince destek oluyor.Bizlere sadece hakkıyla yararlanmak düşüyor.

Bazı vitamin ve minerallerin bağışıklık sistemi için önemi çok daha ayrıdır. İşlevlerini ve en çok bulunduğu gıdalara bakacak olursak ;

 

A VİTAMİNİ : Özellikle bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltan A vitamini en çok; süt ve süt ürünleri, balık yağı, yumurta, ıspanak , havuç, kara lahanada bulunur.

B6 VİTAMİNİ :Yetersizliği bağışıklık sisteminin baskılanmasına neden olur.Sarımsak, esmer pirinç, adaçayı, toz acıbiber en çok B6 vitamini içeren gıdalardır.

B12 VİTAMİNİ : Eksikliği savaşçı hücre sayısının ve enfeksiyona nede olan organizmalarla savaşma yeteneğinin azalmasına neden olur. Kırmızı et ,balık, yumurta, tavuk ,süt ve süt ürünleri önemli kaynaklarıdır.

C VİTAMİNİ : Antiviral ve antibakteriyal etkisinin yanı sıra bağışıklığı arttırır ve güçlendirir. Turunçgiller, yeşil biber, maydanoz, kiraz, kavun önemli kaynaklarıdır.

SELENYUM : Balık, hindi eti, kırmızı et, ay çekirdeği en çok selenyum içeren besinlerdir. Araştırmalar kanser riskini azalttığını ortaya koymuştur.

ÇİNKO : Birçok virüs cinsinin çoğalmasını engeller.Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve yaraların tedavi edilmesinde önemli yer tutar. Yumurta, et ve sütte yoğun bulunur.

DEMİR EKSİKLİĞİ : Lenf bezlerinin yapısının bozulması , savaşçı hücrelerin işlevinin azalması gibi bağışıklık sisteminde önemli bozukluklara neden olur. Özellikle kırmızı et, yumurta da hayvansal demir, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde bitkisel kaynaklı demir bulunur.

 

Eğer bağışıklık yönünden direnciniz olduça düşük ise bir uzmandan yardım almanızda fayda var. Her konuyu uzmanına beslenmenizi diyetisyeninize danışmalısınız.

Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle !






SATILIK BİNA...

Dr. Ersin Arslan’ı anıyoruz. B...

HASTANE ÖNÜNDE ÇATIŞMA...

DOKTOR ERSİN ARSLAN ANISINA...

Şehit Dr. Ersin Arslan Ölüm ...

SAĞLIK HAFTASINDA AKILCI İLAÇ ...

GÖZCÜ AİLESİNİN ACI GÜNÜ...

DİŞHEKİMİ CAHİT BAYRAM'IN KARD...

Dr. Mustafa Talat Bayram’ ın a...

GAZİANTEP İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜN...

FUARIN GÖZDESİ MESPA...

Sterilizasyon da öncü firma F...

Gaziantep’in parlayan Yıldızı ...

Greftsiz İmplantoloji ve Altı...

60.000 yataklı hastane zincirl...

Ecz. Mehmet Uğur TIRNAKSIZ'ın ...

GAZİANTEP HİPOFİZ SEMPOZYUMU...

Iraklı Hastalar Şifayı Dünyagö...

Göze bıçak değmeden bir daki...

Akılcı İlaç Kullanımı ...

Tabipler Baloda buluştu...

Gaziantep-Kilis Tabip Odası SE...

Hastanın Kendi Sağlığını Risk...

Özmen Eczanesi 1. yılını kutla...

AĞZINI DÜŞÜN, SAĞLIĞINI DÜŞÜN...

GAZİANTEP-KİLİS DİŞ HEKİMLERİ ...

DEMİRCİ ÖZLEM GİDERDİ...

GAZİANTEP İL SAĞLIK MÜD. TEKNİ...

İÇ HASTALIKLARI UZMANLARI İÇİN...

G.K. Tabip Odasından Defa Lif...

TIP MESLEĞİ ÖZVERİ VE SEVGİYLE...

Ecz. Mustafa BÜYÜKİPEKÇİ'nin B...

İLAÇTA YERLİLEŞME ...

ÖZEL ALLEBEN TIP MERKEZİ 14 Ma...

HATEM’DEN 14 MART TIP BAYRAMI ...

ÖZEL AKADEMİ HASTANESİ’NDE 14...

MEDİCAL PARK 14 MART TIP BAYRA...

MMT Amerikan Hastanesinde Tıp ...

ÖZEL GAZİANTEP SEVGİ HASTANESİ...

Vertical Dikey Doğum Koltuğu p...

14 MART TIP BAYRAMI KUTLU OLSU...

KALBİMİZ SİZİNLE ATIYOR.......

Dr.Fethi Albayram'ın annesi ve...

Her meslek kutsaldır ve saygıy...

14 Mart Tıp Bayramı Coşkuyla ...

Ecz. Metin Uğur KOÇUM'un ANNE...

Gazeteci Ökkeş Sabah'a bıçakl...

Arama köpekleri kanser teşhisi...

DOÇ. DR. ABDULKADİR TURGUT'UN ...

Dr.İlker Parmaksız’ın BABASI...

ETKİN HASTA İLİŞKİLERİ YÖNETİM...

Sevgi Hastanesi 14 Mart Tıp Ba...

Dünyagöz Gaziantep’ten Tüm K...

Hoş Geldin Sait...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

HEKİMLERİMİZE AHDE VEFA SERGİS...

DİYABETTE BESLENME TEDAVİSİ...

8 Mart’ta Kadınları unutmadık...

ŞİDDETİN HER TÜRLÜSÜNÜ KINIYO...

Estereal 3.yılını görkemli bir...

8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜNÜ K...

YRD. DOÇ. DR. NECİP KARA DÜNYA...

14 MART ÇALIŞANLARIN HAKLARINI...

KALBİMİZ SİZİNLE ATIYOR......

14 Mart tıp bayramı etkinlikle...

Gaziantep Sağlık İş Adamları ...

Döner sermaye isyanı!...

DÜNYA SAĞLIK SİSTEMLERİ ATÖLYE...

8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE DÜNYA K...

GAÜN'de 8 Mart Dünya Kadınlar ...

HAYRULLAH KUBBA;TIP BAYRAMINI ...

HER DEFASINDA SAĞLIK İÇİN BÜYÜ...

UZM.DR. MUZAFFER ERTÜRK Hatem'...

PSİKOTERAPİ İLE ZAYIFLAMA...

Çocuğunuz gece sık mı uyanıyo...

DÜNYA NADİR HASTALIKLAR GÜNÜ...

KAMUDAKİ İLK TÜP BEBEK MERKE...

Herşey çocuklar için...

Sağlık Camiası Bu Düğünde Bu...

HEKİMLERE SAYGI FOTOĞRAF SERGİ...

SAĞLIKLI NESİL, SAĞLIKLI GELEC...

Katarakt ve Akıllı Lensler...

Emzirme odasında saldırı......

FARKLI SPOR DALLARINDA EGZERS...

(GAHD) 7 yaşında...

Türkiye Kamu-Sen Gaziantep DÜN...

KABIZLIK DURUMUNDA BESLENME...

İzsiz tiroidektomi (Ağız içind...

OP. DR. M. ALPER EVİŞEN HATEM'...

25 ARALIK DEVLET HASTANESİ OB...

ADC 4 yaşında......

ECZACILARDAN HATAY VE KİLİS Z...

SAĞLIK MUHABİRLERİNİN SAĞLIĞI ...

Daha Sağlıklı ve Mutlu ‘’BEBE...

SANKO PENTEX FUARINDA SAĞLIK...

SÜREKLİ İŞÇİ KADROLARINA GEÇİŞ...

GAZİANTEP’TE EDS PANOSU DEV...

EL VE KOLTUK ALTI BÖLGESİ AŞIR...

NCR’de Yenidoğan canlandırma ...

Deva School Maker Faire...

MEDİCALPARK BÜYÜMEYE EVAM EDİY...

BAŞHEKİM ZENGİN, GAZİLERİ YAL...

GAÜN Sağlık Çalışanlarından Af...

HER DEFASINDA SAĞLIK İÇİN BÜYÜ...

MİDE AĞRILARI BAŞKA HASTALIKL...

GAÜN Hastanesi’nde kitap okuma...

Çocuk Diş Hekimliği...

HEKİMLERİN TIBBİ KAYIT ALMA YÜ...

25 ARALIK DEVLET HASTANESİNE ...

Hatay Büşra'ya ağlıyor...

6 AY SÜRE İLE KAN ŞEKERİ TAKİB...

Sınıra giden sağlık personeli ...

Doktor, hastaların odasında du...

Market Alışverişi artık çok ko...

5 yaşındaki kız çocuğuna cinse...

ÖZEL GAZİANTEP SEVGİ HASTANESİ...

MEDİCALPARK BÜYÜMEYE EVAM EDİY...

Efsane doktor 'Kolsuz Agop' ha...

Gaziantep Valisi Ali Yerlikaya...

FARKLI SPOR DALLARINDA EGZERSİ...

Teknoloji Liderleri Hafta Sonu...

Metabolik Cerrahi EKİP İŞİDİR....

AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETER...

ÇOCUKLARDA KIŞ HASTALIKLARINA...

AKADEMİ HASTANESİ KADROSUNU GÜ...

Gaziantep’te iş adamlarına FET...

Güzellik Sırlarımızda Bağırsa...

Bakan Gül’den Afrin Gazilerin...

Kryolan Gaziantep’te açıldı......

GAÜN’de “Uluslararası İleri Tr...

Uzm. Dr. Sadettin SEZER Muayen...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi g...

Gaziantep'te otomobile silahlı...

Ali UZUNASLAN vefat etmiştir...

İki yeni uzmanlık geliyor...

SAĞLIK ÇALIŞANLARINA ÖZEL İNDİ...

Göz Kapağı Estetiği ...

STRESİN VÜCUDUMUZA ETKİLERİ VE...

HEMOROİD VE KIL DÖNMESİNE AME...

Serebral Palsi (beyin felci)...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDEN İLKYA...

ÖZEL GAZİANTEP SEVGİ HASTANESİ...

Diyabetik Retinopati Tedavisin...

Op.Dr. Zekeriya ÇETİNKAYA NCR'...

VEREM SAVAŞ’ta YARDI Dönemi......

Hekimliğe İlk Adım...

Sevgililer Gününe Özel İNDİRİ...

HEMATOLOJİ(Erişkin) BÖLÜMÜ HİZ...

Hekimlerin Malpraktis (Tıbbi K...



1 2 3 4 5 6 7