Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Meliha Özaslan ’’Kabızlık durumunda Dikkat edilmesi gereken besinler hakkında bilgilendirdi.

Kabızlık (konstipasyon) günümüzde özellikle batı toplumlarında sık rastlanan ve bir çok belirti ile karşımıza çıkan bir bozukluktur. Zor, aralıklı ve tam olmayan dışkılama şeklinde tanımlanmasının yanında yetersiz ve ağrı veren dışkılama işlemi olarak da tanımlanmaktadır.S ağlıklı bireylerin günde bir kez ile haftada en az üç kez dışkılaması kalın bağırsağın işlevini sağlıklı bir biçimde sürdürmeye devam etmesi açısında önemlidir. Kabızlık kadınlarda’’erkeklere göre, yaşlılarda yetişkinlere ve gençlere göre daha yüksek görülmektedir. 

Fiziksel inaktivite, sosyoekonomik durum, depresyon semptomlarının varlığı, ağrı kesici ilaçlar, diğer kabızlık yapan ilaçlar, gastrointestinal sistem bozuklukları, hamilelik, depresyon, uzun süre uygulanan yağsız diyetler, düşük posa ve yetersiz sıvı alımı, kabızlık için birer risk faktörleridir.

KABIZLIK DURUMUNDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

• Sabah kahvaltı etmeden kuru kayısı veya kuru erik yenilerek bir bardak ılık su içilerek fiziksel aktivite yapmak bağırsak hareketlerini arttırır.

• Bağırsak hareketlerini arttırmak ve dışkının yumuşamasını sağlamak için bol su ve sulu besinler tüketilmeli

• Probiyotik içeren kefir, yoğurt gibi besinlerden tercih edilmeli

• Çay,kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalı

• Bağırsak hareketlerini azalttığı için şeker ve şekerli besinlerden uzak durulmalı

• Sindirim sistemimizin rahat çalışmasına yardımcı olması açısından posa(lif) yönünden zengin beslenilmeli.

1. Tam buğday unundan yapılmış ürünler

2. Kuru baklagiller

3. Sert kabuklu meyveler(ceviz,fındık,badem)

4. Sebzeler

5. Meyveler

• Fiziksel aktivite kabızlık belirtilerini azaltmakta faydalı olacaktır. Günde 45-60 dk egzersiz mutlaka yapılmalı

• Tuvalet ihtiyacı hiçbir zaman ertelenmemeli.

Düzenli olarak günde bir defa tuvalete çıkılmalı