Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   2123
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Deva Okulları yeni eğitim-öğr...

OP.DR . Selim Tuna UZALP ÖZEL ...

OKULA UYUM İÇİN ÖNERİLER...

GAZİANTEP’TE SEPSİS FARKINDALI...

BÜYÜKŞEHİR HASTANESİNE “DİŞ T...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

DOKTORDAN Satılık VİLLA...

Op.Dr. Nida DAİ MEDICALPARK'ta...

SAHİBİNDEN KİRALIK DAİRE...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Gaziantepspor'un yeni başkanı ...

Şehit ateşi Gaziantep'e düştü!...

Başarılı Bir Okul Hayatı içi...

Kırtasiye malzemeleri nasıl s...

SAĞLIK İŞLETMELERİNDE ÇALIŞAN...

ANASINIFLARI VE 1. SINIF ÖĞREN...

OBEZİTE...

Op. Dr. Tuncay ÖZDEMİR Medica...

OP.DR .TEVFİK GÜÇ Hatem'de......

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

ŞEHİT ÇOCUKLARINA YÖNELİK KAR...

HÜLYA FÜSUN TEZER, TEZHİP, MİN...

Gaziantep’te OTİZM SEMİNERİ...

DÜNYAGÖZ Bilgilendiriyor......

Traktör Tamircisi Fizyoterapis...

Türkiye'nin Tek Kadın Sağlık B...

DİŞ HEKİMİ ASİSTANI ARANMAKTAD...

SAĞLIK SEKTÖRÜ KALİTESİ İLE KO...

Nestle SMA firması çalışanla...

Genç hemşire, kendini asarak ...

26 Yıllık bebek hasreti sona ...

Op. Dr. N. Olcay ARICI Anka'da...

BÖBREK TAŞLARINA DİKKAT..!...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

KİRALIK DAİRE...

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI...

SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEKİ...

ASİD BAŞKANI DR. YILDIRIM’IN K...

KURBAN BAYRAMI MESAJI...

Sağlığınızı bayrama kurban ver...

SANKO ÜNİVERSİTESİ ARAŞTIRMA G...

İNŞAAT MÜHENDİSLERİ ODASI BAŞK...

SAĞLIK ÇALIŞANLARI BAYRAMDA GÖ...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

Katarakt cerrahisinde akıllı m...

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr.Yus...

Özel Göznuru Göz Hastanesi 1...

Dermatoloji Uzmanı Dr. Metin Ö...

Op. Dr. Zekeriya Çetinkaya SEV...

Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

Medical Park Hastanesi, Gazian...

SOSYAL MEDYADA KRİZİ YÖNETMEK...

DR. ERSİN ARSLAN EĞİTİM VE ARA...

GAÜN Hastanesi’nde Başarılı İn...

KİRALIK DAİRE...

ÖZEL SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ ...

Gözlerin Sinsi Düşmanı Glokom...

NCR İnternational Hospital’de ...

Defalife’dan mesleki dayanışma...

Sağlık çalışanları çifte bayra...

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi,...

Dr. Abdulkadir Erturhan vefat ...

Sağlıkta sil baştan! Cumhurbaş...

Başhekim Doç. Dr.Suat ZENGİN a...

Dr.Muhittin Demirel'e donör bu...

Hastalara şifa dağıttı şimdi h...

Akut Aort Diseksiyonunda Sem...

BEYİN FELCİ İÇİN TÜPLÜ TEDAVİ ...

Ben gerçekten çok yoruldum... ...

Geçmişte yapılan hatalardan de...

Şehitkamil Ağız ve Diş Sağlığı...

Gözlerinizi Çok Ovuşturuyorsan...

Kalp Krizini önlemede düzenli ...

BİRAZ DA ÇALIŞAN DOKTORLARA ...

Opr. Dr. Mine Soydinç Kurgan S...

‘‘Beyaz’’ ve ‘‘Gülümseyen Kare...

MEZUNİYET SEVİNCİ...

Biyolog ELÇİN KIRIMOĞLU Hakk...

Gastroenteroloji Uzmanı Prof.D...

EMEL ECZANESİ AÇILDI...

Gaziantep üniversitesi inme ün...

Ben Gaziantep’e sevdalıyım...

SICAK HAVA BEYİN KANAMASI RİSK...

TÜRKİYE’DE İLK ...

Sev Amerikan Hastanesi Deneyi...

Bebeklerin karıştığı iddiasına...

Sağlık Müdürlüğü’ne Protesto ...

BEBEK ÖLÜMLERİ VE YENİDOĞAN YO...

DİŞ HEKİMLERİ SEMİNERDE BİR AR...

Memik Ateş Öğretici Emekli Old...

KUSURSUZ GÜZELLİKTE BİLİMSEL G...

-SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEK...

YAZ AYLARINDA BESLENME...

Ambulansta dehşet anları...

Gaziantep’te 5 canlı bomba yak...

Uzm. Dr. Ümit ÇINKIR Medicalpa...

Sev Amerikan Hastanesi Deneyi...

ÖĞRENCİLER İÇİN TERCİH ÖNERİLE...

Dyt. Seda Nur GÜLER ÖZEL HATEM...

DEĞİŞİM Kreş Yıl sonu gösteris...

Kulak Burun Boğaz Hastalıkları...

Obezite cerrahisi ile sağlığın...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi 1...

Nöroloji Uzmanı Dr. Selin ÇELİ...

Rektör Prof. Dr. Gür: 15 Temmu...

VEFALI ELLER VATAN İÇİN SAĞLI...

SAĞLIK SEKTÖRÜ VE İNTERNET KU...

ÖZEL HATEM MESLEKİ VE TEKNİK A...

15 TEMMUZ DEMOKRASİ VE MİLLİ B...

Şifayı Medicalpark’da buldu....

Sağlık Bakanlığı'ndan yeni KHK...

DESTAN YÜREKLE YAZILIR......

EGEMENLİK KAYITSIZ ŞARTSIZ MİL...

Fotoğraflarla 15 Temmuz” sergi...

GÜLVEREN’DEN “ 15 TEMMUZ ŞEHİ...

Gaziantep'te ünlü sanayici ve ...

TÜRKİYE’NİN İLK DEMOKRASİ MÜZE...

Gaziantep Büyükşehir Belediye ...

SANKO Üniversitesi’nde “15 Tem...

Rektör Prof. Dr. Gür: 15 Temmu...

SAYIN VALİ ALİ YERLİKAYA'NIN 1...

Suriye Uyruklu CANLI BOMBA Pol...

Kilis'te askeri personelin kal...

ACİL SERVİSTE DEHŞET..!...

“Bıçak kemiğe değil, boğaza d...

Rektör Prof. Dr. Gür, Hedefimi...

ECZACILARIN SORUNLARI DİNLENDİ...

Diş Hekimi Adaylarının Mezuniy...

Alerjik konjonktivit...

Böbrek Taşı Yaz Aylarında Artı...

Beslenme ve Diyet Uzmanı Meli...

Medical Park Hastanesi Fizik ...

İleri Laparoskopik Cerrahi ile...

Sağlık EMEK İster...

Ağca’dan kınama...

Ömür boyu mutluluklar...

SAĞLIKTA TANITIM...

Gaziantep’te Nisan ayında hast...

ÖZEL AKADEMİ HASTANESİNDE BAŞH...

15 TEMMUZ ŞEHİTLERİNİ ANMA, DE...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

ÖZEL HASTANE YÖNETİCİSİ NASIL ...

HATEMDEN SALDIRIYA KINAMA...

Netgöz Ailesi İftar’da bir ara...

AKUT AORT DİSEKSİYONU...

HATEM AİLESİ RAMAZAN BAYRAMINI...

MEDİCALPARK HASTANESİ’NDE BA...

Dr. AKTAŞ MEDİCALPARK'TA......

Yrd. Doç Dr. Mehmet Kaplan NCR...



1 2 3 4 5 6 7 8 9