Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   866
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Merve hemşirenin dudağında dol...

Gaziantep OBEZİTE'ye meydan ok...

"Gaziantep'te FETÖ/PDY soruştu...

Gaziantep'te şok FETÖ operasy...

BEYAZ MELEKLERİ SEV‘in...

Sağlık-Sen’den muhteşem gece ...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi G...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE ULUSLAR...

ÖZEL HATEM HASTANESİ HEMŞİRELE...

Op.Dr. Lokman Bayrak DEVA'da.....

NCR International Hospital Büy...

“Dünyagöz Hastanesi Bilgilendi...

Özel Gaziantep Anka Hastanesi...

Anneler Günü’nde Kadın Hekime ...

YEREL YÖNETİCİLER VE DÜRÜSTLÜ...

HEMŞİRELER KAHVALTIDA BİR ARAY...

Gaziantep Medicalpark Hastanes...

HEMŞİRELER SAĞLIK BAKIMI SUNUM...

SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR...

HEMŞİRELİK HAFTASI...

Bu yıl ülkemizde eczacılık eği...

EMPATİ VAR MI?...

ECZACILIK HAFTASI PİKNİKLE BAŞ...

Ağar ve Seçinti Ailesinin Mutl...

Genel Cerrahi Yrd.Doç.Dr.Cem O...

HEMŞİRELİK MEŞALESİNİN YAKILDI...

Türkiye’nin kurumsal işitme me...

GÜLŞEN: SAĞLIK-SEN’İ TAKDİR ED...

74.Bölgesel Eğitim Toplantısı...

Evcil dostların sağlık merkezi...

ERKEKLERDE SIK GÖRÜLEN HASTALI...

Gönül Telinden Eczacının Sesin...

Op. Dr Ahmet Neccar’ın Kayınp...

Doç. Dr. Osman VIRIT ve Doç. D...

ŞİŞKİNLİK VE STRES...

MEDİCALPARK ÇOCUK NÖROLOJİ NÖB...

BAHAR AYLARINDA ALERJİK RİNİT ...

Dalgınlık, epilepsi işareti ol...

MÜMESSİL DERNEĞİ BAŞKANINDAN N...

Radyoloji Uzmanı Doç. Dr. Zülk...

Acil Duruma İlk Müdahale Eden ...

ÖZEL SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ’...

MÜDAD’TAN TEŞEKKÜR ZİYARETLERİ...

50 Bin sağlıkçının mağduriyeti...

DEĞİŞİM KREŞ VE GÜNDÜZ BAKIM E...

İnsan sağlığı bu kadar ucuz ol...

OPR. DR. FARUK AYKANAT HASTA K...

Gaziantep Üniversitesi’nin Par...

SAĞLIKTA TANITIM YAPILIYOR MU?...

Silikon faciası! Dudakları alı...

Dr. Ömer Aykut'tan hekim açığı...

Gaziantep-Kilis Tabip Odası Ar...

HAYAT VAKFI, HASAN KALYONCU ÜN...

GAÜN Hastanesi’nde Çocuk Bayra...

MİNİKLERE 23 NİSAN SÜRPRİZİ...

Bakanlık yeni yasa taslağına y...

KADINLAR NEDEN GÜZELLEŞMELİ?...

Uzm. Dr. Recep AKGEDİK Göğüs H...

Ortopedi ve Travmatoloji Op. D...

ECZANE ANTEPLİOĞLU AÇILDI...

GAÜN PLASTİK CERRAHİDEN BAHARA...

Şaşılık ve Göz Tembelliği...

GAZİANTEP BÖLGE FATURA KESİNTİ...

Çocuk Hastalıkları ve Çocuk Nö...

MEDİCALPARK HASTANESİ 23 NiSAN...

HATEM HASTANESİ’NDE ERKEN TEŞH...

NCR International Hospital Hek...

Laringofaringeal Reflü (Sessiz...

Akademisyen Sağlık Hukuku Danı...

MEDİCALPARK’TAN HALKA PARKİNSO...

BAHAR MEVSİMİNDE ALERJİ ÖKSÜRÜ...

Gaziantep’te Dostluğumuz ve Me...

YENİDOĞAN YOĞUN BAKIM HEMŞİREL...

OĞUZ BOYLARI BİRLİK İÇİNDE...

Dr.Ersin Arslan Unutulmadı...

Rektör Gür’den Tüp Bebek Ünite...

BAĞIMLILIK GELECEK İÇİN BİR TE...

Ptozis (Göz Kapağı Düşüklüğü)...

YAZAR AHMET ÜMİT GAZİANTEP’TE...

IV. DENEYSEL HEMATOLOJİ KONGRE...

Gaün Endokrin Bölümü persone...

Sürekli yemek yiyor, 8 aylık b...

Reçetesiz ilaç veren 6 eczaney...

Son dakika: Tunceli'de helikop...

Doktorluk mu önce gelir aile m...

Komadayken doğum yapan kadının...

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr.Eyü...

NECCAR, KARDİYOLOJİ EKİBİNİ TE...

Prof. Dr. Alper İbrahim Dai / ...

OTİZM FARKINDA MIYIZ?...

GAZİANTEP SAĞLIKTA RAHAT BİR N...

DEPRESYON YAYGIN GÖRÜLEN, TEDA...

Oftalmik Farmasötik ajanlarda ...

Expomed’de Mespa Rüzgarı...

Türkiye’nin 4’üncü, Nöroloji Y...

Özel Tam-Med Hastanesi ÜROLOJİ...

EXPOMED 2017 İstanbul’u 4 gün ...

GAÜN’de Anadolu Ateşi Büyüledi...

UZM.DR. MUSTAFA ÇİFTÇİ, ÖZEL H...

Gaziantep’te hastaneden doktor...

Çalışırken ölmek, öldürülmek i...

BAŞBAKAN YARDIMCISI MEHMET ŞİM...

ÖZEL MİRKELAMGÖZ TIP MERKEZİ’N...

KAROTİS ARTER HASTALIĞI (KAH) ...

Gaziantep Ortopedi Ailesi Skol...

REFLÜDE ALARM BULGULARI...

İlk Yardım Eğitimi...

Milletvekili Uzer ve Başkan Fa...

5 NİSAN Eczane Teknisyenleri G...

30. 40. ve 50. YILINI DOLDURAN...

SGK Hizmet Binası törenle açıl...

TABİP ODASINDAN ERSİN ARSLAN’A...

ŞEKER ÇOCUKLARIN SESİNİ DUYUN...

OTİSTİK ÇOCUKLARA AĞIZ VE DİŞ ...

SANKO ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTE...

En Az Sezeryan Doğum Gerçekleş...

Otizm Farkındalık Etkinlikleri...

Sağlıkçılar turnuvada buluştu...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDEN HALKA ...

BAHARDA BESLENMEYE DİKKAT...

Kafa Travmaları...

GAÜN’de ‘Savaşta Acil Hizmetle...

Diş hekimleri Seminere doymuyo...

Sağlıkçı Şehit İlknur Bedir’in...

YAPAY ZEKÂ TEHLİKESİNİN İLK BE...

DEHA AKADEMİ ANAOKULU DÜNYA S...

Ruh Sağlığı Gereksinimi Eylem ...

GÜZELLİKLER İÇİNDE 50 KOCA YIL...

GAÜN’de ‘Savaşta Acil Hizmetle...

BU HAFTA KONUĞUMUZ KADIN HAST...

Gaziantep Kilis Tabip Odası He...

Kadın Hastalıkları Ve Doğum Uz...

Ameliyat için İZMİR’den Gazian...

ÜROLOJİ UZMANI OPR. DR. GÖKHAN...

Gözlükcüler oda olma yolunda...

Çocuklarda hiperaktivite ve di...

Onkoloji Hastanesi’nde Çocukla...

BU HAFTA KONUĞUMUZ PSİKİYATRİS...

14 Mart, iyilik, dostluk ve da...

Gaziantep Kamu Hastaneler Birl...

Dermatoloji(Cildiye) Uzmanı Dr...

Deva Hastanesi Down Sendromlul...

EĞİTİM KURUMLARI İŞBİRLİĞİ İÇİ...

SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ’NDE 1...

Özel HAYAT Hastanesi ‘‘14 Mar...

Gaziantep-Kilis Tabip Odasında...

SAĞLIK EKİP İŞİDİR...

Sevgi’de 14 Mart Tıp Bayramı K...

GAZİANTEP MEDİCALPARK HASTANES...

Hatem’den 14 Mart Tıp Bayramı ...



1 2 3 4 5 6 7