Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   3090
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






GAZİANTEP’te SİLAHLI ÇATIŞMA...

UZM. DR. FATİH MERT ÇOCUK KLİN...

Selçuk-AS Ecza Akademisi-Eczac...

Sevgi’de SEVGİ ile karşılanmak...

SEV Amerikan Hastanesi bir yen...

Bu önlüğü giyerken sakın ‘ben ...

Op.Dr. Eda Deniz ATKIN Yaşam H...

48 Ton Göbek yağını ameliyatl...

AKADEMİ HASTANESİ HEKİM KADROS...

İnfertil (Kısırlıkta) hastaya...

Sağlık-Sen’den Doç. Dr. Turgut...

Cindioğlu Eczanesi açıldı...

HASTALARIN İSMİ tabelada yazıl...

Yürüme yetilerini yeniden Hat...

Merhum Mehmet ERDEMOĞLU anma t...

Söyleşi...

Gaziantep Sağlığı sil baştan ...

Prof.Dr. Nafi ORUÇ vefat etmiş...

Sahte rapor çetesi çökertildi:...

NLP WORKSHOP İLETİŞİM...

Çocuklardaki Ortopedik Sorunl...

Televizyonun OTİZME ETKİSİ...

Diyabet hastalarına göz muaye...

2018 yılı aidiyet sözleşmesi a...

BEDENİMİZE NELER YAPIYORUZ?...

TÜRKİYE’DE AIDS TEHLİKESİ ART...

Kalp ve Damar hastalıkları tü...

DİŞ HEKİMLERİNİN gurur gecesi...

AKADEMİ HASTANESİ KADROSUNU GÜ...

İş akdini haksız fesheden dok...

Barkın Eczanesi Açıldı...

Başarılı müdüre veda töreni...

SGK, SABİDER VE ASİD’DEN EĞİTİ...

ORTOPEDİ PROFESÖRÜ CEBESOY NC...

GAZİANTEP SAĞLIK MÜDÜRÜ DOÇ.DR...

GAZİANTEP SAĞLIK MÜDÜRÜ ZİYA...

GAZİANTEP CUMHURİYET BAŞSAVCIS...

SAĞLIK MÜDÜRÜ DOÇ. DR. ABDUL...

İL SAĞLIK MÜDÜRÜ DOÇ. DR. ABDU...

Bariatrik Cerrahi Diyetisyenli...

5. Empati Alışveriş Şenliği...

Türk eczacıya Fransa’dan ödül...

Dr. Aykut'un acı günü...

Türk Eczacıları Birliği seçiml...

Obstetrikte ve Jinekolojik Cer...

Prof. Dr. Mesut Özkaya, intiha...

...

Bir Sihirli Dokunuş Daha...

NAKSAN DAVASINDA TAHLİYE YOK...

Dr. Ömer Can Dai’ nin annesi v...

PROF. DR. MEHMET YILMAZ, SANK...

10’suz KASIM...

‘’Halkın sağlığı bizim sağlığı...

PERİFERİK ARTER HASTALIĞI ...

Gaziantep’ten Dünyaya Göz Cer...

Kanımızla, canımızla DEVA o...

MENOPOZ ‘’GELİYORUM’’ DER !...

Sağlığa Giden YOL SEVGİDEN GEÇ...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NİN YENİ RE...

NCR, GAZİANTEP’İN GURURU...

Çocuklarda Nörolojik Gelişim ...

Başhekim Doç. Dr. Suat Zengin’...

OBEZİTE YANLIŞ TANITILIYOR...

Işıl Işıl Cilt için:...

Sosyal hemşireliğe yepyeni bir...

Jin.Op.Dr.Ahmet ÇUPURBAŞ Umay...

Hakkari'den acı haber: 8 şehit...

‘’Organ Bağışı’’...

Sağlık Dünyasının Mutlu günü...

ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDE HAST...

“CUMHURİYET BİR YÖNETİM ŞEKLİ...

Özel Deva Okulları “School Ma...

Diyabette DOĞRU BİLİNEN YANL...

Prof.Dr. Yalçın KEPEKÇİ MEDİCA...

DEFA LİFE HEKİM KADROSUNU GÜÇL...

Yeni Doçentlerimiz...

‘Tıp Felsefesi’ Konferansı...

SİZİN ŞİRKETİNİZDE DE SİLOLAR ...

Küçük bir farkla değişen bir ...

29 EKİM KUTLAMA MESAJI...

GAZİANTEP İL SAĞLIK MÜDÜRÜ KİM...

3 DOKTOR intihar etti...

Tecrübeleriyle GAZİANTEP SEVGİ...

DİŞ HEKİMLERİ ŞAHİNBEY GEZİSİN...

GAZİANTEP ÜNİVERSİTESİ 2017 - ...

Tüm Yönleriyle MALPRAKTİS...

ÖZEL DEVA OKULLARI LİSESİ TÜB...

SANKO HASTANESİ BİLGİLENDİRİYO...

Hasta Kan Yönetimi ...

Op.Dr. Onur ABDİK DÜNYAGÖZ'de....

Opr.Dr.Lütfiye Rifaioğlu Müslü...

Ateşli Havale...

İŞLETMELERDE EKİP KURMA VE ÖNE...

OP.DR. Enver TANER, ÖZEL HATEM...

Gaziantep yeni Sağlık İl Müdür...

Elleriniz kırılsın!...

TÜRK SAĞLIK-SEN GAZİANTEP ŞUB...

Engelliler Üzerinden Dolandırı...

ERSOY ;KADIN HASTALIKLARI VE ...

“VARİS VE TEDAVİSİ”...

Osmanlı'dan günümüze Gazian...

ANNELER YAŞASIN-YAŞASIN ANNELE...

Kızılırmak ve Özçelik Ailesin...

Rumkale kitabı çıktı...

Günlük cilt bakımının vazgeçil...

Konuşma bozuklukları ve tedav...

VARİS TEDAVİSİ İÇİN GEÇ KALMAY...

KURUMLAR VE EGO...

Yeni meme yeni hayat ...

SAKLI CENNET 7/27 jungle pub...

MEDİCALPARK HASTANESİ HEKİM KA...

Ankara Garı Patlamasında Adal...

BÜYÜKŞEHİR, 5 BİN KİŞİYİ MEME...

GRİP VE GRİP AŞISI...

Cildiye uzmanı Dr. Sara Başka...

Dünyagöz Gaziantep 1 Yaşında...

BİR ANTEPLİNİN YÜRÜYÜŞ KOMEDİS...

MADDE KULLANIMI KORKUTUYOR...

SANKO Üniversitesi Tıp Fakülte...

ERÇELEBİ ECZANESİ AÇILDI....

PARMAK BEBEK HAYATA TUTUNDU...

Dr.Ruhi GÜNEL SEV AMERİKAN HAS...

ŞEHİR HASTANESİ 2019’DA BİTECE...

Genel Cerrahi Uzmanı Prof.Dr. ...

Çocuk Cerrahisi Uzmanı Prof.Dr...

SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ KADR...

ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDE EMZİ...

Sağlık-Sen Gaziantep Üniversit...

BİR İŞLETMEDE TANITIM NASIL OL...

Cengiz Bayram’ın baba acısı...

Oğuzeli Devlet Hastanesi çalı...

İşte Gaziantep'teki çatışmanın...

Fidanlıkta çatışma...

DİŞ HEKİMLERİNE BİLGİLENDİRME ...

KONUKOĞLU STANT AÇTI...

TARİHİ RUMKALE SU SPORU FESTİ...

Açelya Eczanesi AÇILDI...

ESEN ECZANESİ AÇILDI...

Dr.Hasan İyiköşker SEV AMERİKA...

GÖREV DAĞILIMLARI YAPILDI...

Ketçi Müdad El Ele...

Sessiz Çığlıklar...

İŞYERİNDE DEDİKODU GRUPLAŞMA V...

Erkeklerde Kalp Krizi Riski K...

Yine Sağlıkta Şiddet! ...

Yeri Değiştirilen Temizlik Gör...

Ecz. Mehmet Yılmaz EŞREFKASIM ...

GENÇLERİMİZİ MADDE BAĞIMLILIĞI...

Abdülkadir Yüksel ismini Peril...

Özkaya’dan KRİTİK MÜDAHALE...



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10