Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   1543
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ KADR...

Sağlık-Sen Gaziantep Üniversit...

Oğuzeli Devlet Hastanesi çalı...

BİR İŞLETMEDE TANITIM NASIL OL...

BİR ANTEPLİNİN YÜRÜYÜŞ KOMEDİS...

Cengiz Bayram’ın baba acısı...

İşte Gaziantep'teki çatışmanın...

Fidanlıkta çatışma...

TARİHİ RUMKALE SU SPORU FESTİ...

DİŞ HEKİMLERİNE BİLGİLENDİRME ...

Açelya Eczanesi AÇILDI...

ESEN ECZANESİ AÇILDI...

KONUKOĞLU STANT AÇTI...

Dr.Hasan İyiköşker SEV AMERİKA...

GÖREV DAĞILIMLARI YAPILDI...

Ketçi Müdad El Ele...

İŞYERİNDE DEDİKODU GRUPLAŞMA V...

Sessiz Çığlıklar...

Yine Sağlıkta Şiddet! ...

Erkeklerde Kalp Krizi Riski K...

Yeri Değiştirilen Temizlik Gör...

GENÇLERİMİZİ MADDE BAĞIMLILIĞI...

Ecz. Mehmet Yılmaz EŞREFKASIM ...

Abdülkadir Yüksel ismini Peril...

Liseye girişte hangi sistem uy...

Silikon yaptırdı, kabusu yaşad...

Özkaya’dan KRİTİK MÜDAHALE...

ÇALIŞANA İMKAN TANIMAK...

AK Partili milletvekili Abdulk...

SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ HEKİ...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

DEMiRCi 6. KEZ SEÇiLDi...

UYKU APNESİ VE HORLAMA KABUS...

Beyin Omurilik ve Sinir Cerrah...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

SON DÖNEMLERDE ARTAN BEL FITI...

Sev Amerikan Hastanesi Yenile...

“BİR ÇÖMÇE İLHAM, BİNBİR ÇÖ...

Gaziantep Milletvekili Ecz.Abd...

10 DAKİKADA VARİSLERİNİZDEN KU...

HASTANEYİ YÖNETENLER HEKİM Mİ ...

GAÜN Hastanesi’nde “Sepsis” Eğ...

OP.DR . Selim Tuna UZALP ÖZEL ...

Sağlık-Sen’den Ankara’ya çıkar...

BÜYÜKŞEHİR’İN SAĞLIK PROJELERİ...

Op.Dr. Nida DAİ MEDICALPARK'ta...

DOKTORDAN Satılık VİLLA...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

UZM.DR. Mehmet Sefa Yalçın NCR...

BÜYÜKŞEHİR HASTANESİNE “DİŞ T...

OKULA UYUM İÇİN ÖNERİLER...

Deva Okulları yeni eğitim-öğr...

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman...

Yüksel’den Diş Hekimleri Odası...

GAZİANTEP’TE SEPSİS FARKINDALI...

Gaziantepspor'un yeni başkanı ...

SAHİBİNDEN KİRALIK DAİRE...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Şehit ateşi Gaziantep'e düştü!...

ŞEHİT ÇOCUKLARINA YÖNELİK KAR...

HÜLYA FÜSUN TEZER, TEZHİP, MİN...

Gaziantep’te OTİZM SEMİNERİ...

Kırtasiye malzemeleri nasıl s...

DÜNYAGÖZ Bilgilendiriyor......

OP.DR .TEVFİK GÜÇ Hatem'de......

Başarılı Bir Okul Hayatı içi...

Op. Dr. Tuncay ÖZDEMİR Medica...

OBEZİTE...

ANASINIFLARI VE 1. SINIF ÖĞREN...

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

SAĞLIK İŞLETMELERİNDE ÇALIŞAN...

Traktör Tamircisi Fizyoterapis...

Türkiye'nin Tek Kadın Sağlık B...

DİŞ HEKİMİ ASİSTANI ARANMAKTAD...

26 Yıllık bebek hasreti sona ...

Genç hemşire, kendini asarak ...

Nestle SMA firması çalışanla...

BÖBREK TAŞLARINA DİKKAT..!...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

KİRALIK DAİRE...

SAĞLIK SEKTÖRÜ KALİTESİ İLE KO...

Op. Dr. N. Olcay ARICI Anka'da...

İNŞAAT MÜHENDİSLERİ ODASI BAŞK...

ASİD BAŞKANI DR. YILDIRIM’IN K...

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI...

Sağlığınızı bayrama kurban ver...

SANKO ÜNİVERSİTESİ ARAŞTIRMA G...

KURBAN BAYRAMI MESAJI...

SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEKİ...

SAĞLIK ÇALIŞANLARI BAYRAMDA GÖ...

Defalife’dan mesleki dayanışma...

Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

Katarakt cerrahisinde akıllı m...

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr.Yus...

Özel Göznuru Göz Hastanesi 1...

Dermatoloji Uzmanı Dr. Metin Ö...

Gözlerin Sinsi Düşmanı Glokom...

Op. Dr. Zekeriya Çetinkaya SEV...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi,...

DR. ERSİN ARSLAN EĞİTİM VE ARA...

GAÜN Hastanesi’nde Başarılı İn...

NCR İnternational Hospital’de ...

ÖZEL SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ ...

Sağlık çalışanları çifte bayra...

SOSYAL MEDYADA KRİZİ YÖNETMEK...

KİRALIK DAİRE...

Medical Park Hastanesi, Gazian...

Dr. Abdulkadir Erturhan vefat ...

Sağlıkta sil baştan! Cumhurbaş...

Dr.Muhittin Demirel'e donör bu...

Başhekim Doç. Dr.Suat ZENGİN a...

Hastalara şifa dağıttı şimdi h...

Akut Aort Diseksiyonunda Sem...

Opr. Dr. Mine Soydinç Kurgan S...

Ben gerçekten çok yoruldum... ...

Geçmişte yapılan hatalardan de...

Şehitkamil Ağız ve Diş Sağlığı...

Gözlerinizi Çok Ovuşturuyorsan...

MEZUNİYET SEVİNCİ...

BEYİN FELCİ İÇİN TÜPLÜ TEDAVİ ...

‘‘Beyaz’’ ve ‘‘Gülümseyen Kare...

BİRAZ DA ÇALIŞAN DOKTORLARA ...

Kalp Krizini önlemede düzenli ...

Biyolog ELÇİN KIRIMOĞLU Hakk...

Sağlık Müdürlüğü’ne Protesto ...

Gastroenteroloji Uzmanı Prof.D...

EMEL ECZANESİ AÇILDI...

Gaziantep üniversitesi inme ün...

Ben Gaziantep’e sevdalıyım...

SICAK HAVA BEYİN KANAMASI RİSK...

TÜRKİYE’DE İLK ...

Sev Amerikan Hastanesi Deneyi...

Bebeklerin karıştığı iddiasına...

BEBEK ÖLÜMLERİ VE YENİDOĞAN YO...

DİŞ HEKİMLERİ SEMİNERDE BİR AR...

Memik Ateş Öğretici Emekli Old...

KUSURSUZ GÜZELLİKTE BİLİMSEL G...

-SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEK...

YAZ AYLARINDA BESLENME...

Ambulansta dehşet anları...

Gaziantep’te 5 canlı bomba yak...

Uzm. Dr. Ümit ÇINKIR Medicalpa...

Obezite cerrahisi ile sağlığın...

DEĞİŞİM Kreş Yıl sonu gösteris...

15 TEMMUZ DEMOKRASİ VE MİLLİ B...

Dyt. Seda Nur GÜLER ÖZEL HATEM...

Kulak Burun Boğaz Hastalıkları...

Sev Amerikan Hastanesi Deneyi...



1 2 3 4 5 6 7 8