Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   886
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Abdülkadir Yüksel ismini Peril...

ÇALIŞANA İMKAN TANIMAK...

Özkaya’dan KRİTİK MÜDAHALE...

Silikon yaptırdı, kabusu yaşad...

Liseye girişte hangi sistem uy...

SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ HEKİ...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

DEMiRCi 6. KEZ SEÇiLDi...

Sev Amerikan Hastanesi Yenile...

UYKU APNESİ VE HORLAMA KABUS...

Beyin Omurilik ve Sinir Cerrah...

SON DÖNEMLERDE ARTAN BEL FITI...

10 DAKİKADA VARİSLERİNİZDEN KU...

“BİR ÇÖMÇE İLHAM, BİNBİR ÇÖ...

AK Partili milletvekili Abdulk...

Gaziantep Milletvekili Ecz.Abd...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

UZM.DR. Mehmet Sefa Yalçın NCR...

HASTANEYİ YÖNETENLER HEKİM Mİ ...

Sağlık-Sen’den Ankara’ya çıkar...

GAÜN Hastanesi’nde “Sepsis” Eğ...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

GAZİANTEP’TE SEPSİS FARKINDALI...

BÜYÜKŞEHİR’İN SAĞLIK PROJELERİ...

BÜYÜKŞEHİR HASTANESİNE “DİŞ T...

Op.Dr. Nida DAİ MEDICALPARK'ta...

OKULA UYUM İÇİN ÖNERİLER...

Deva Okulları yeni eğitim-öğr...

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman...

Yüksel’den Diş Hekimleri Odası...

DOKTORDAN Satılık VİLLA...

OP.DR . Selim Tuna UZALP ÖZEL ...

SAHİBİNDEN KİRALIK DAİRE...

Gaziantepspor'un yeni başkanı ...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Şehit ateşi Gaziantep'e düştü!...

OP.DR .TEVFİK GÜÇ Hatem'de......

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

ANASINIFLARI VE 1. SINIF ÖĞREN...

OBEZİTE...

Op. Dr. Tuncay ÖZDEMİR Medica...

Başarılı Bir Okul Hayatı içi...

ŞEHİT ÇOCUKLARINA YÖNELİK KAR...

HÜLYA FÜSUN TEZER, TEZHİP, MİN...

Gaziantep’te OTİZM SEMİNERİ...

Kırtasiye malzemeleri nasıl s...

SAĞLIK İŞLETMELERİNDE ÇALIŞAN...

DÜNYAGÖZ Bilgilendiriyor......

Traktör Tamircisi Fizyoterapis...

Türkiye'nin Tek Kadın Sağlık B...

DİŞ HEKİMİ ASİSTANI ARANMAKTAD...

BÖBREK TAŞLARINA DİKKAT..!...

Op. Dr. N. Olcay ARICI Anka'da...

26 Yıllık bebek hasreti sona ...

Genç hemşire, kendini asarak ...

Nestle SMA firması çalışanla...

KİRALIK DAİRE...

SAĞLIK SEKTÖRÜ KALİTESİ İLE KO...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

Sağlığınızı bayrama kurban ver...

SANKO ÜNİVERSİTESİ ARAŞTIRMA G...

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI...

İNŞAAT MÜHENDİSLERİ ODASI BAŞK...

ASİD BAŞKANI DR. YILDIRIM’IN K...

KURBAN BAYRAMI MESAJI...

SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEKİ...

SAĞLIK ÇALIŞANLARI BAYRAMDA GÖ...

Op. Dr. Zekeriya Çetinkaya SEV...

Medical Park Hastanesi, Gazian...

Katarakt cerrahisinde akıllı m...

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr.Yus...

Özel Göznuru Göz Hastanesi 1...

Gözlerin Sinsi Düşmanı Glokom...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

SOSYAL MEDYADA KRİZİ YÖNETMEK...

DR. ERSİN ARSLAN EĞİTİM VE ARA...

GAÜN Hastanesi’nde Başarılı İn...

ÖZEL SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ ...

KİRALIK DAİRE...

NCR İnternational Hospital’de ...

Dermatoloji Uzmanı Dr. Metin Ö...

Defalife’dan mesleki dayanışma...

Sağlık çalışanları çifte bayra...

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi,...

Dr. Abdulkadir Erturhan vefat ...

Sağlıkta sil baştan! Cumhurbaş...

Başhekim Doç. Dr.Suat ZENGİN a...

Dr.Muhittin Demirel'e donör bu...

Hastalara şifa dağıttı şimdi h...

Akut Aort Diseksiyonunda Sem...

Opr. Dr. Mine Soydinç Kurgan S...

Ben gerçekten çok yoruldum... ...

Geçmişte yapılan hatalardan de...

Şehitkamil Ağız ve Diş Sağlığı...

Gözlerinizi Çok Ovuşturuyorsan...

MEZUNİYET SEVİNCİ...

BEYİN FELCİ İÇİN TÜPLÜ TEDAVİ ...

‘‘Beyaz’’ ve ‘‘Gülümseyen Kare...

BİRAZ DA ÇALIŞAN DOKTORLARA ...

Kalp Krizini önlemede düzenli ...

Biyolog ELÇİN KIRIMOĞLU Hakk...

Uzm. Dr. Ümit ÇINKIR Medicalpa...

KUSURSUZ GÜZELLİKTE BİLİMSEL G...

Gaziantep üniversitesi inme ün...

Ben Gaziantep’e sevdalıyım...

SICAK HAVA BEYİN KANAMASI RİSK...

TÜRKİYE’DE İLK ...

Sev Amerikan Hastanesi Deneyi...

EMEL ECZANESİ AÇILDI...

Bebeklerin karıştığı iddiasına...

Gaziantep’te 5 canlı bomba yak...

Gastroenteroloji Uzmanı Prof.D...

BEBEK ÖLÜMLERİ VE YENİDOĞAN YO...

Memik Ateş Öğretici Emekli Old...

-SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEK...

YAZ AYLARINDA BESLENME...

Ambulansta dehşet anları...

Sağlık Müdürlüğü’ne Protesto ...

DİŞ HEKİMLERİ SEMİNERDE BİR AR...

Obezite cerrahisi ile sağlığın...

Kulak Burun Boğaz Hastalıkları...

ÖĞRENCİLER İÇİN TERCİH ÖNERİLE...

Dyt. Seda Nur GÜLER ÖZEL HATEM...

DEĞİŞİM Kreş Yıl sonu gösteris...

Nöroloji Uzmanı Dr. Selin ÇELİ...

15 TEMMUZ DEMOKRASİ VE MİLLİ B...

Sev Amerikan Hastanesi Deneyi...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesi 1...

Rektör Prof. Dr. Gür: 15 Temmu...

VEFALI ELLER VATAN İÇİN SAĞLI...

SAĞLIK SEKTÖRÜ VE İNTERNET KU...

ÖZEL HATEM MESLEKİ VE TEKNİK A...

Şifayı Medicalpark’da buldu....

Sağlık Bakanlığı'ndan yeni KHK...

Gaziantep'te ünlü sanayici ve ...

DESTAN YÜREKLE YAZILIR......

EGEMENLİK KAYITSIZ ŞARTSIZ MİL...

Fotoğraflarla 15 Temmuz” sergi...

GÜLVEREN’DEN “ 15 TEMMUZ ŞEHİ...

TÜRKİYE’NİN İLK DEMOKRASİ MÜZE...

Gaziantep Büyükşehir Belediye ...

SAYIN VALİ ALİ YERLİKAYA'NIN 1...

SANKO Üniversitesi’nde “15 Tem...

Rektör Prof. Dr. Gür: 15 Temmu...

Suriye Uyruklu CANLI BOMBA Pol...

Kilis'te askeri personelin kal...

ACİL SERVİSTE DEHŞET..!...

İleri Laparoskopik Cerrahi ile...



1 2 3 4 5 6 7