Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   893
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Kızılırmak ve Özçelik Ailesin...

SAKLI CENNET 7/27 jungle pub...

Günlük cilt bakımının vazgeçil...

ANNELER YAŞASIN-YAŞASIN ANNELE...

GRİP VE GRİP AŞISI...

Yeni meme yeni hayat ...

MEDİCALPARK HASTANESİ HEKİM KA...

BÜYÜKŞEHİR, 5 BİN KİŞİYİ MEME...

VARİS TEDAVİSİ İÇİN GEÇ KALMAY...

Ankara Garı Patlamasında Adal...

Cildiye uzmanı Dr. Sara Başka...

Çocuk Cerrahisi Uzmanı Prof.Dr...

SANKO Üniversitesi Tıp Fakülte...

ŞEHİR HASTANESİ 2019’DA BİTECE...

MADDE KULLANIMI KORKUTUYOR...

ERÇELEBİ ECZANESİ AÇILDI....

PARMAK BEBEK HAYATA TUTUNDU...

Dr.Ruhi GÜNEL SEV AMERİKAN HAS...

Genel Cerrahi Uzmanı Prof.Dr. ...

Cengiz Bayram’ın baba acısı...

SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ KADR...

ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDE EMZİ...

Sağlık-Sen Gaziantep Üniversit...

Oğuzeli Devlet Hastanesi çalı...

BİR İŞLETMEDE TANITIM NASIL OL...

BİR ANTEPLİNİN YÜRÜYÜŞ KOMEDİS...

Dünyagöz Gaziantep 1 Yaşında...

İşte Gaziantep'teki çatışmanın...

Fidanlıkta çatışma...

Dr.Hasan İyiköşker SEV AMERİKA...

TARİHİ RUMKALE SU SPORU FESTİ...

DİŞ HEKİMLERİNE BİLGİLENDİRME ...

Açelya Eczanesi AÇILDI...

ESEN ECZANESİ AÇILDI...

Yine Sağlıkta Şiddet! ...

GÖREV DAĞILIMLARI YAPILDI...

Ketçi Müdad El Ele...

İŞYERİNDE DEDİKODU GRUPLAŞMA V...

Sessiz Çığlıklar...

KONUKOĞLU STANT AÇTI...

Erkeklerde Kalp Krizi Riski K...

Yeri Değiştirilen Temizlik Gör...

Ecz. Mehmet Yılmaz EŞREFKASIM ...

GENÇLERİMİZİ MADDE BAĞIMLILIĞI...

Abdülkadir Yüksel ismini Peril...

ÇALIŞANA İMKAN TANIMAK...

Özkaya’dan KRİTİK MÜDAHALE...

Silikon yaptırdı, kabusu yaşad...

Liseye girişte hangi sistem uy...

SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ HEKİ...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

DEMiRCi 6. KEZ SEÇiLDi...

Sev Amerikan Hastanesi Yenile...

UYKU APNESİ VE HORLAMA KABUS...

Beyin Omurilik ve Sinir Cerrah...

SON DÖNEMLERDE ARTAN BEL FITI...

10 DAKİKADA VARİSLERİNİZDEN KU...

“BİR ÇÖMÇE İLHAM, BİNBİR ÇÖ...

AK Partili milletvekili Abdulk...

Gaziantep Milletvekili Ecz.Abd...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

HASTANEYİ YÖNETENLER HEKİM Mİ ...

Sağlık-Sen’den Ankara’ya çıkar...

GAÜN Hastanesi’nde “Sepsis” Eğ...

Yüksel’den Diş Hekimleri Odası...

Özel Gaziantep Sevgi Hastanesi...

GAZİANTEP’TE SEPSİS FARKINDALI...

BÜYÜKŞEHİR’İN SAĞLIK PROJELERİ...

UZM.DR. Mehmet Sefa Yalçın NCR...

BÜYÜKŞEHİR HASTANESİNE “DİŞ T...

Op.Dr. Nida DAİ MEDICALPARK'ta...

OP.DR . Selim Tuna UZALP ÖZEL ...

Deva Okulları yeni eğitim-öğr...

Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman...

DOKTORDAN Satılık VİLLA...

OKULA UYUM İÇİN ÖNERİLER...

SAHİBİNDEN KİRALIK DAİRE...

Gaziantepspor'un yeni başkanı ...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Sahibinden kiralık veya satılı...

Şehit ateşi Gaziantep'e düştü!...

OP.DR .TEVFİK GÜÇ Hatem'de......

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

ANASINIFLARI VE 1. SINIF ÖĞREN...

OBEZİTE...

Op. Dr. Tuncay ÖZDEMİR Medica...

Başarılı Bir Okul Hayatı içi...

ŞEHİT ÇOCUKLARINA YÖNELİK KAR...

HÜLYA FÜSUN TEZER, TEZHİP, MİN...

Gaziantep’te OTİZM SEMİNERİ...

Kırtasiye malzemeleri nasıl s...

SAĞLIK İŞLETMELERİNDE ÇALIŞAN...

DÜNYAGÖZ Bilgilendiriyor......

Traktör Tamircisi Fizyoterapis...

Türkiye'nin Tek Kadın Sağlık B...

DİŞ HEKİMİ ASİSTANI ARANMAKTAD...

BÖBREK TAŞLARINA DİKKAT..!...

Op. Dr. N. Olcay ARICI Anka'da...

26 Yıllık bebek hasreti sona ...

Genç hemşire, kendini asarak ...

Nestle SMA firması çalışanla...

KİRALIK DAİRE...

SAĞLIK SEKTÖRÜ KALİTESİ İLE KO...

SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BAYRAML...

Sağlığınızı bayrama kurban ver...

SANKO ÜNİVERSİTESİ ARAŞTIRMA G...

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI...

İNŞAAT MÜHENDİSLERİ ODASI BAŞK...

ASİD BAŞKANI DR. YILDIRIM’IN K...

KURBAN BAYRAMI MESAJI...

SANKO ÜNİVERSİTESİ REKTÖR VEKİ...

SAĞLIK ÇALIŞANLARI BAYRAMDA GÖ...

Op. Dr. Zekeriya Çetinkaya SEV...

Medical Park Hastanesi, Gazian...

Katarakt cerrahisinde akıllı m...

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr.Yus...

Özel Göznuru Göz Hastanesi 1...

Gözlerin Sinsi Düşmanı Glokom...

Obezite ile Mücadelede Cerrahi...

Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. ...

SOSYAL MEDYADA KRİZİ YÖNETMEK...

DR. ERSİN ARSLAN EĞİTİM VE ARA...

GAÜN Hastanesi’nde Başarılı İn...

ÖZEL SANİ KONUKOĞLU HASTANESİ ...

KİRALIK DAİRE...

NCR İnternational Hospital’de ...

Dermatoloji Uzmanı Dr. Metin Ö...

Defalife’dan mesleki dayanışma...

Sağlık çalışanları çifte bayra...

Özel Sani Konukoğlu Hastanesi,...

Dr. Abdulkadir Erturhan vefat ...

Sağlıkta sil baştan! Cumhurbaş...

Başhekim Doç. Dr.Suat ZENGİN a...

Dr.Muhittin Demirel'e donör bu...

Hastalara şifa dağıttı şimdi h...

Akut Aort Diseksiyonunda Sem...

Opr. Dr. Mine Soydinç Kurgan S...

Ben gerçekten çok yoruldum... ...

Geçmişte yapılan hatalardan de...

Şehitkamil Ağız ve Diş Sağlığı...

Gözlerinizi Çok Ovuşturuyorsan...

MEZUNİYET SEVİNCİ...

BEYİN FELCİ İÇİN TÜPLÜ TEDAVİ ...

‘‘Beyaz’’ ve ‘‘Gülümseyen Kare...

BİRAZ DA ÇALIŞAN DOKTORLARA ...

Kalp Krizini önlemede düzenli ...

Biyolog ELÇİN KIRIMOĞLU Hakk...

Uzm. Dr. Ümit ÇINKIR Medicalpa...

KUSURSUZ GÜZELLİKTE BİLİMSEL G...

Gaziantep üniversitesi inme ün...



1 2 3 4 5 6 7