Anasayfaya Dön
Bize Yazın
Video Galeri
Facebook
Twitter
Instagram

 
AÇLIK HİSSİNİZİN NEDENİ YETERSİZ UYKU OLABİLİR Mİ?

13.02.2018   1549
Facebook Paylaş
 
 
 


Fazla kilolarımızdan kurtulmak için öncelikle izleyeceğimiz yol sağlıklı beslenmek ve spor yapmaktır. 

Eğer herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa bunlar bizim için yeterli gibi görünebilir. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar uyku kalitesinin de kilo kontrolünü etkileyen etkenlerden biri olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi, kilo almayı da kolay hale getiriyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Ulusal Uyku Vakfı, genel sağlık ve mutluluk durumunu en üst düzeye çıkarmak için 14-17 yaşlarındaki ergenlerin gecelik 8 ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Bu uyku süresi önerileri kısa süre önce Kanada’da desteklenip benimsenmiştir.

Yetişkinler arasında yapılan prospektif bir çalışmada, toplam uykudaki her saatlik artışın obezite insidansını % 30 oranında azalttığı görülmüştür.

Avrupa kentsel bölgedeki yetişkinlerde yine uyku süresinin obezite ile ilişkisinde fiziksel aktivitenin, yerleşik davranışların ve beslenme alışkanlıklarının değerlendirildiği bir çalışmada; uyku süresinde 1 saatlik bir artışın obez olma olasılığını % 14 oranında düşürdüğü ortaya konmuştur.

ABD’ de yapılan bir araştırmaya göre de, gerektiği kadar uyuyanların kilo kaybının yarısından fazlasının, az uyuyanların ise kilo kaybının yalnızca dörtte birinin yağ olduğunu göstermiştir. Bu durumun hormanal bir açıklaması da var.

Araştırmacılar, yetersiz uykunun kandaki açlık hormonu ghrelin seviyesini artırdığını, dolayısıyla kişilerin daha çok acıkmasına neden olduğunu söylemişlerdir.

Düzensiz uykudan etkilenen bir diğer hormon da kortizol hormonudur. Bu hormon vücutta oluşan herhangi bir stres anında salgılanır. Kan şekerini yükseltir, yüksek tansiyonu tetikler ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol salınımı beynin karanlık ya da aydınlık algısına bağlı olarak gerçekleşir. Bu nedenle uyku düzensiz ise; kortizol salınımı artar ve buna bağlı olarak yağlanma artar. Uykusuzluğun getirdiği stres faktörü vücutta arttıkça, kişinin rahatlamasını önler ve karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimlerini artırır.

Eğer bir sağlık probleminiz olmadığı halde sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kilo kontrolünüzü sağlayamıyorsanız, bir de uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm.Çok geç uyuyan insanlar da akşam yemeğinden sonraki zaman dilimi uzun olduğu için acıkma olur ve gece yemeleri başlar. Eğer ki erken uyuyamıyorsanız en azından beslenmenizi ona göre düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi biraz daha erken bir saatte yapıp daha sonra bir ara öğün yapabilirsiniz. Kafeinli gıdaları günün erken saatlerinde tüketmeye özen gösterip; gece ara öğününüzde süt, kefir ve yoğurt ya da sizi rahatlatacak papatya çayı gibi çayları tercih edebilirsiniz.Günde en az 6 saat düzenli uyku sizi hem daha genç, hem daha dinç yapacaktır. Tüm bu etkenleri düşünürsek özellikle bağışıklığımızın zayıfladığı şu günlerde uyku kalitenizi korumamızda fayda var.Sağlıklı beslenerek fit kalmak isteyen herkesle bir gün buluşmak dileğiyle…






Üroloji Uzmanı Op.Dr. İbrahim ...

Doçent Dr. Seydi OKUMUŞ Netgöz...

...

Eczacı Odası İl Sağlık Müdürün...

Vali Yerlikaya’dan Mustafa Ka...

HEMŞİRELERİN HUKUKİ VE CEZAİ S...

Omurga Cerrahisinde Güncel Ge...

SAĞLIKTA DEV ADIM...

Yard.Doç.Yasin SARIKAYA SEVGİ'...

Yoğun bakımda müzik eşliğinde ...

Gülsüm Anne'nin ...

Alkollü bayan doktor polisler...

İşkence edilip, bıçaklanan kad...

Şekerci İstifa etti......

Atatürk büstü ıslanmasın diye ...

AKADEMİ HEKİM KADROSUNU GÜÇLEN...

4.Geleneksel Basın Ödülleri...

BAŞARILI OPERASYON...

ÇOCUKLARI EĞLENDİREN UYGULAMA...

GAÜN Hastanesi çalışanlarını ...

Uzm.Dr. Mehmet Şenol Vefat e...

MOTİVASYON GECESİ...

FİBROMİYALJİ...

ONLARI ANLAMAK İÇİN ‘’SAYGI ...

Güneydoğu’daki SKOLYOZ hastala...

Dr.Kemal Bayındır 7/24...

PROF. DR. MÜNİFE NEYAL SANKO'd...

PLAZMA ENERJİSİ İLE CİLT YENİ...

Kahramanmaraş Diyabetli Yaşam ...

ÜREME SAĞLIĞINDA HİZMET KALİT...

KÖTÜ UYGULAMA SİGORTANIZI DEVA...

Prof. Dr. Avni Gökalp ‘ın anne...

VEREMSİZ BİR TÜRKİYE...

Ecz. İrfan Karakullukçu’nun ...

Dr. Mehmet Tamer TUNCER’in A...

DİŞHEKİMİ MİKAİL ÖZMARTI'NIN ...

Isparta'da askeri eğitim uçağı...

ÇOK ACI KAYIP......

Kapatılan Zirve Üniversitesi T...

Abdurrahim KİREMİTÇİ vefat etm...

YENİ KHK BU SABAH YAYINLANDI! ...

Tıp Fakültesi Öğrencilerine Ke...

Sağlık Ağızda Başlar...

HEKİMLİĞE İLK ADIM...

DÜNYAGÖZ BİLGİLENDİRİYOR......

İLERİ YAŞ KALP AMELİYATLARI İÇ...

ÖZEL GAZİANTEP SEVGİ HASTANESİ...

GELECEĞİ HAYAL ETMEK VE DEĞER...

MEDİCAL PARK’TA MUCİZE BEBEK ...

Uzm.Dr. Kadir SÖYLEMEZ NCR'de....

SURİYELİ HASTALARDAN ONAM NASI...

Spinal Müsküler Atrofi (SMA)...

ANNE - BEBEK ÖLÜMLERİNİN ÖNLEN...

“Sağlık çalışanlarının fedakar...

DOÇ.DR. ABDULKADİR TURGUT’A Zİ...

TÜBERKÜLOZ (VEREM) HASTALIĞI...

Uzm.Dr. Fatma SUCU DEVA'da......

ANTEP HARBİ’NDE SAĞLIK HİZMET...

YERLİKAYA: “Gazetecilik” ise ç...

'10 Ocak Çalışan Gazeteciler G...

Basın Emekçisi arkadaşlarımız...

Rektör Gür’den Çalışan Gazetec...

10 OCAK ÇALIŞAN GAZETECİLER GÜ...

GAZİANTEP’de 5 gündür kayıp g...

Münir Özkul 93 yaşında hayatın...

Devren satılık bebek ve çocuk ...

Taşeronların kadro geçişi düze...

CAHİT NAKIBOĞLU HASTANEYE KA...

Doktordan satılık prestijli ha...

Dr. Kureyş Bozkurt’ un eşi vef...

MEDİCAL PARK’TA YENİ YIL COŞKU...

Bölgesel odalar güç birlikteli...

Anka’dan yeni yıl kutlaması ...

ÖZEL HATEM HASTANESİ’NDEN GRİP...

DEVA HASTANESİNDE DEVA BULDU...

Şeker hastalığından ameliyat i...

AKADEMİ HASTANESİ HEKİM KADROS...

Özel Kemal Bayındır Hastanesi...

KUTNU ÜRÜNLERİ MAĞAZASI KUTNİA...

Özel Düztepe Yaşam Hastanesind...

SANKO ÜNİVERSİTESİ VE SANİ KON...

YILBAŞINDA NASIL BESLENMELİYİZ...

BENLERDE GÖRÜLEN 5 TEHLİKELİ D...

Eğitim ailede başlar...

Mehmet ÇORMAN Emekliye ayrıl...

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZE SAĞLIK...

SANKO ÜNİVERSİTESİ SANKONUK PR...

GAZİANTEP’TE FARKLILIK YARATAN...

HER DEFASINDA SAĞLIK...

GAZİANTEPTE VE BÖLGEMİZDE BİR ...

2018 YILI PIRLANTA IŞILTISIYL...

SAĞLIK ÇALIŞANLARININ HAK ARA...

ÖZEL GAZİANTEP SEVGİ HASTANESİ...

DÜNYAGÖZ Bilgilendiriyor......

Gaziantep'te 70 asker zehirlen...

'Doktor kızımla ilgilenmiyor' ...

Gaziantep’te Binanın zemin kat...

Hastanede skandal!...

KARISININ SEVGİLİSİNE İÇ ÇAM...

UZM. DR. FATİH MERT ÇOCUK KLİN...

Selçuk-AS Ecza Akademisi-Eczac...

Sevgi’de SEVGİ ile karşılanmak...

SEV Amerikan Hastanesi bir yen...

Op.Dr. Eda Deniz ATKIN Yaşam H...

KİRLİ HAVA NEFESİNİZİ TÜKETME...

GAZİANTEP’te SİLAHLI ÇATIŞMA...

48 Ton Göbek yağını ameliyatl...

AKADEMİ HASTANESİ HEKİM KADROS...

İnfertil (Kısırlıkta) hastaya...

Cindioğlu Eczanesi açıldı...

HASTALARIN İSMİ tabelada yazıl...

Sağlık-Sen’den Doç. Dr. Turgut...

Yürüme yetilerini yeniden Hat...

Bu önlüğü giyerken sakın ‘ben ...

Söyleşi...

Merhum Mehmet ERDEMOĞLU anma t...

Prof.Dr. Nafi ORUÇ vefat etmiş...

Gaziantep Sağlığı sil baştan ...

Sahte rapor çetesi çökertildi:...

NLP WORKSHOP İLETİŞİM...

BEDENİMİZE NELER YAPIYORUZ?...

Televizyonun OTİZME ETKİSİ...

Başarılı müdüre veda töreni...

SGK, SABİDER VE ASİD’DEN EĞİTİ...

İş akdini haksız fesheden dok...

Barkın Eczanesi Açıldı...

2018 yılı aidiyet sözleşmesi a...

Çocuklardaki Ortopedik Sorunl...

TÜRKİYE’DE AIDS TEHLİKESİ ART...

Kalp ve Damar hastalıkları tü...

DİŞ HEKİMLERİNİN gurur gecesi...

ORTOPEDİ PROFESÖRÜ CEBESOY NC...

AKADEMİ HASTANESİ KADROSUNU GÜ...

Diyabet hastalarına göz muaye...

GAZİANTEP CUMHURİYET BAŞSAVCIS...

GAZİANTEP SAĞLIK MÜDÜRÜ DOÇ.DR...

İL SAĞLIK MÜDÜRÜ DOÇ. DR. ABDU...

SAĞLIK MÜDÜRÜ DOÇ. DR. ABDUL...

GAZİANTEP SAĞLIK MÜDÜRÜ ZİYA...

Bariatrik Cerrahi Diyetisyenli...

5. Empati Alışveriş Şenliği...

Türk eczacıya Fransa’dan ödül...

Dr. Aykut'un acı günü...

Türk Eczacıları Birliği seçiml...

Obstetrikte ve Jinekolojik Cer...

Prof. Dr. Mesut Özkaya, intiha...

...

Bir Sihirli Dokunuş Daha...

NAKSAN DAVASINDA TAHLİYE YOK...

Dr. Ömer Can Dai’ nin annesi v...



1 2 3 4 5 6 7 8